20代女性は一般的に性欲が活発とされていますが、現代社会では仕事や人間関係のストレス、生活習慣の乱れなどにより、性欲が低下する方も増えています。この記事では、20代女性の性欲がなくなる原因から具体的な改善方法まで解説します。
本記事を読めば、20代女性だけでなくパートナーも健康的な性生活を送ることが可能です。若い女性の性欲低下は適切な対処法で改善できる可能性があります。ホルモンバランスの調整や生活習慣を適切に見直し、少しずつ性欲を取り戻しましょう。
なお、本記事の内容については、医学的記述や表現に不自然な点がないか、医学誌の編集経験がある看護師が確認済みです。
Ray看護師資格を有し、総合病院で勤務。退職後、出版社に勤務し、医学誌の編集も担当しておりました。
20代女性の性欲がなくなる原因
20代女性の性欲低下は、身体的・精神的・環境的な複数の要因が絡み合って起こります。20代女性の性欲がなくなる原因は以下の通りです。
- ストレス
- 疲労
- ホルモンバランスの乱れ
- メンタルの乱れ
- 服用している薬
- ライフスタイルの変化
ストレス
20代女性の性欲がなくなる大きな原因の一つがストレスです。現代社会では多くの女性が職場や人間関係から強いプレッシャーやストレスを受けています。
慢性的なストレス状態が続くと、体内ではコルチゾールと言われるストレスホルモンの分泌が増加します。コルチゾールが増加すると、以下のような症状でホルモンバランスを崩し性的欲求を抑制する場合があります。
- 自律神経の乱れ
- 緊張状態の継続
- 睡眠の質低下
- 精神的余裕のなさ
特に仕事と私生活のバランスが取れていない場合や、責任の重さ、日々のプレッシャーに追われると、性的な欲求の優先順位が下がってしまうでしょう。
疲労
毎日の仕事や人間関係の構築に追われる中で蓄積された疲れも、女性の性欲がなくなる原因です。特に社会人としての責任が大きくなる20代は、肉体的な疲労だけでなく精神的な疲労も重なりやすい時期です。20代女性が感じる疲労の原因として、以下が挙げられます。
- 長時間労働や残業
- 睡眠時間の不足
- 人間関係のストレス
- 過度な運動やダイエット
自律神経のバランスが乱れると、本来なら性的な刺激に反応するはずの体が適切に反応できなくなることがあります。慢性的な疲労状態が続くと、性ホルモンの分泌にも悪影響を及ぼし、性欲がさらに低下します。
ホルモンバランスの乱れ
20代女性の性欲減退の主な原因の一つにホルモンバランスの乱れがあります。20代という若さでも、出産や過度なダイエット、日常的なストレスが重なることでホルモンバランスは崩れやすくなります。ホルモンバランスの乱れを引き起こす主な原因は以下の通りです。
- 無理なダイエット
- 不規則な生活習慣
- 過度なストレス
ホルモンバランスの乱れは性欲だけでなく、肌荒れや体重の変化など、体全体にさまざまな影響を及ぼします。特に不規則な生活習慣は、ホルモンバランスを悪化させる大きな要因となるため注意が必要です。
メンタルの乱れ
メンタルの乱れから発症する、うつ病や不安障害などの精神疾患も20代女性の性欲がなくなる原因です。心の健康状態が悪化すると脳内の神経伝達物質のバランスが崩れ、性的な興味や欲求が減少します。
特に20代女性は社会的プレッシャーや人間関係のストレスを感じやすい時期です。メンタルが乱れると、自分の気持ちや性的欲求に意識を向けるのが難しくなる場合もあります。
服用している薬
薬の副作用によって性欲が減退することもあります。性欲に影響を与える薬は以下のものがあります。
- 抗うつ薬（SSRIやSNRI）
- 低用量ピルなどの経口避妊薬
- 抗ヒスタミン薬
- 降圧剤
- 抗精神病薬
- 抗不安薬
ただし、自己判断で薬の服用をやめるのは危険です。性欲の低下が気になる場合は、処方した医師に相談してください。
ライフスタイルの変化
現代の20代女性は、仕事や人間関係などのライフスタイルが激しく変化し、心身ともに余裕を持ちづらい状況になりやすいです。日々の忙しさが生活の大部分を占めるようになると、性欲に意識を向ける時間や気力が減ることもあります。
結婚や同棲などは、パートナーとの関係性やライフスタイルの大きな変化といえます。
会社での付き合いや交友関係が広がることで、プライベートな時間が取りづらくなることも性的な関心が薄れる一因です。帰宅が遅くなったり、休日に友人との予定が入ったりと、パートナーと過ごす時間が減り、親密な関係を築きにくくなるケースもあります。
性欲のない20代女性が抱える問題
性欲のない20代女性が抱える可能性がある問題は以下の通りです。
- パートナーとの関係への影響
- 妊活への影響
- セックスレスによるストレス
- 自己イメージの低下
パートナーとの関係への影響
20代女性の性欲低下はパートナーとの関係に大きな影響を与えることがあります。特に親密さや絆が弱まる可能性が高く、セックスレスによって関係が冷え込むケースも少なくありません。パートナーとの関係悪化によって生じる問題は以下の通りです。
- コミュニケーション不足
- 欲求の不一致
- 愛情表現の減少
- 精神的な分離
関係が悪化し、悪循環に陥ると関係修復が難しくなるため、性欲低下について早めに対処しましょう。
妊活への影響
性欲の低下は妊活に大きな影響を与えます。妊娠を望んでいても性欲がないと、排卵のタイミングでのセックスが難しくなり、自然妊娠の可能性が下がってしまいます。特に「妊活のためのセックス」という意識が強くなりすぎると、セックス自体がストレスとなる点が問題です。
妊活が長期化すると、セックスへのモチベーション低下や妊娠へのプレッシャーがさらに大きくなります。心身ともに疲弊してしまうことが妊娠の可能性をさらに下げる要因です。
セックスレスによるストレス
セックスレスは心身に大きなストレスをもたらします。セックスレスの結果として、パートナーとの関係性に距離感が生まれたり、コミュニケーション不足になったりすることがあります。その結果としてさらにストレスが溜まったり不安感が増大したりするかもしれません。
自己イメージの低下
性欲の低下は心の健康や自己イメージにも大きく影響します。「女性として魅力がない」という自己評価や、自尊心の低下につながります。性欲の低下により見られる女性の自己イメージの低下は以下の通りです。
- 他の女性との比較による劣等感
- 女性としての役割への罪悪感
性的な関心が低いことを「欠陥」と捉えてしまう女性は多くいます。しかし、性欲の変化は誰にでも起こるため、自分で自分を責める必要はありません。
20代女性が性欲を高める方法
20代女性が性欲を高める方法は以下の通りです。
- ストレスを解消する
- 食生活を改善する
- 体を温める
- パートナーとコミュニケーションをとる
- 医師に相談する
ストレスを解消する
日常生活で蓄積されたストレスを解消すれば、自然と性欲も回復してくるかもしれません。自分の好きなことを楽しむ時間を作り、ストレスを適宜解消しましょう。ストレス解消方法の一例として、以下の方法があります。
- 定期的に運動する
- 瞑想やマインドフルネスを取り入れる
- 好きな音楽を聴く
- 入浴でリラックスする
- 深呼吸や呼吸法を試す
- 自然の中で過ごす
特に運動は、ストレスホルモンを減少させるだけでなく、幸福感をもたらす脳内物質も増やします。忙しい日々の中でも、自分だけのリラックスできる時間を意識的に作りましょう。
食生活を改善する
バランスの取れた食事で体全体のコンディションを整えると、結果的に性欲の自然な改善が期待できます。女性の健康な体を維持するために意識したい栄養素と含まれる食材、期待できる効果は以下の通りです。
| 栄養素 | 含まれる食材 | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 肉、魚、卵、大豆製品 | 体力や気力の維持 |
| ミネラル | 牡蠣、赤身肉、レバー | 女性ホルモンの働きをサポート 貧血による疲労や倦怠感の回避 |
| ビタミンE | ナッツ類、アボカド、生姜 | 血行改善 |
| 食物繊維 | 納豆、きのこ類、キャベツ | 腸内環境の正常化 |
糖質や脂質の過剰摂取は血行を悪くしたりホルモンバランスを乱したりして、性欲低下につながるため注意が必要です。アルコールやカフェインの摂りすぎも控えましょう。
体を温める
体の冷えは女性の性欲低下に関連する可能性があるといわれています。体を温めることで血行が良くなり、性的興奮時に必要となる体の潤いや感度といった「性機能」をサポートします。
特に効果的な対策は体を温める習慣を持つことです。ぬるめのお湯（38〜40度）に15〜20分ほど浸かることで、体の芯から温まり血行が促進されます。忙しい日は足湯だけでも冷えの対策になります。
食事面では、生姜、唐辛子、ニンニク、シナモンなど体を温める食材を意識して取り入れ、冷たい飲食物は控えめにしましょう。
日常生活では、腹巻やレッグウォーマー、厚手の靴下を活用して、特に下半身を冷やさないよう注意することがポイントです。就寝時には湯たんぽやカイロを使って体温の低下を防ぎましょう。
パートナーとコミュニケーションをとる
パートナーとのコミュニケーションは、性欲の問題を解決する鍵となります。パートナーに自分の気持ちや悩みを正直に伝えることで、お互いの理解が深まり、問題解決への第一歩を踏み出せます。コミュニケーションはセックスだけに限りません。日常的な会話を増やしたり、二人の時間を意識的に作ったりしましょう。
スキンシップを取りながら会話することで、自然と親密な関係が形成されていきます。パートナーの気持ちや欲求にも耳を傾けることも忘れないでください。一方的な会話ではなく、お互いに理解し合うことが信頼関係を深め、性的な問題の解決につながります。
医師に相談する
性欲の低下に悩んでいるなら、専門医に相談することが最も確実な解決策です。婦人科や産婦人科の医師は女性の性に関する悩みを専門的に扱っているので、恥ずかしがらずに相談してみましょう。医師への相談では、以下のポイントを正直に伝えると効果的です。
- 性欲が無くなった経緯
- 性に関する気になる症状
- 服用中の薬
- 日常生活の変化やストレス
初めての相談は緊張するかもしれませんが、女性専門のクリニックなら特に相談しやすい環境が整っているため、活用してみましょう。
例えば性交痛が性欲低下につながっている場合は、その裏に婦人科疾患が隠れている可能性も否定できません。
性欲低下につながる身体的な原因がないか検査してもらうことで、ホルモンバランスの乱れや体の状態を把握できます。ただし、性欲低下は精神的な要因が関係していることも多いため、必要に応じて心療内科の受診も検討してください。
20代女性の性欲向上に役立つ生活習慣
20代女性の性欲向上に役立つ生活習慣は以下の通りです。
- 適度な運動
- 質の高い睡眠
- 趣味やリラクゼーション
適度な運動
適度な運動により血流が促進されることで、性ホルモンの分泌が活性化し全身の健康状態が改善し、女性の性欲向上に効果があるかもしれません。理想的な運動頻度は週3〜4回、時間は1回当たり30分程度です。これから運動を始める女性は、以下のような運動を取り入れてみましょう。
- 有酸素運動
- ヨガやピラティス
- 骨盤底筋トレーニング
激しすぎる運動はホルモンバランスを崩す可能性があるので注意が必要です。適度な強度を保ちながら継続してください。運動にはエンドルフィンを分泌させる効果もあります。エンドルフィンはストレスを軽減し、気分を向上させる作用があるため、メンタル面でも性欲改善に役立ちます。
パートナーと一緒に運動する時間を作るのもおすすめです。スキンシップやコミュニケーションの機会も増え、関係性の向上にもつながります。
質の高い睡眠
質の高い睡眠は女性の性欲を高める重要な要素です。十分な睡眠時間を確保することで、ホルモンバランスが整い、性欲の向上につながります。理想的な睡眠時間は6〜8時間です。毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が整い、睡眠の質が高まります。
寝室の環境も睡眠の質に大きな影響を与えます。寝室の環境と就寝前の習慣を整えるポイントは以下の通りです。
- 温度は18〜23度に設定
- 湿度は50〜60%に設定
- 静かで暗い環境を準備
- 体に合った枕・マットレスを使用
- 寝る前のスマホやパソコンの使用は控える
- 入浴で体を温めてから就寝
- 軽いストレッチや読書でリラックスする
睡眠の質を高めるために飲み物にも注意しましょう。午後以降はカフェインの摂取を控え、夕食は就寝の3時間前までに済ませてください。アルコールは一時的に眠気を誘いますが、実は睡眠の質を下げてしまいます。カモミールやラベンダーなどのハーブティーにはリラックス効果があり、多くの場合睡眠の質を高めます。
趣味やリラクゼーション
ストレスが続くと性欲は低下しやすいため、意識的にリラックスする時間を作りましょう。好きなことに没頭する時間を定期的に確保すると、ストレスが軽減され、心と体のバランスが整います。女性におすすめの趣味やリラクセーションは以下の通りです。
- 入浴やアロマオイル
- ヨガやピラティス
- 瞑想や深呼吸
- マッサージやスパ
- 読書や音楽鑑賞
- 自然散策
- 友人との交流
- アートや創作活動
忙しい生活の中でも、自分のための時間を少しでも確保しましょう。週に1〜2回、30分でも自分のための時間を意識的に作ると、心身のバランスが整い、性欲の向上が期待できます。
女性の性欲が高まる仕組み
女性の性欲は脳と体内ホルモンが密接に関わる複雑なプロセスです。視床下部による制御のもと、性的刺激を受けると脳が信号を送り、膣の血流増加や潤滑液分泌などの変化が起こります。ドーパミンやオキシトシンなどの神経伝達物質も性的快感を高めます。
女性ホルモンの影響
女性の性欲は女性ホルモンの変動によって影響を受けることがあります。特に排卵の前後では、ホルモンの分泌量が大きく変動するため、性欲の高まりやすい時期と落ち込みやすい時期が自然と生まれます。排卵期には体が妊娠に適した状態になるため、性欲が高まるのはごく自然な反応です。
一方で、月経前になると気分の落ち込みやイライラが起こりやすくなり、性への関心が薄れることがあります。女性ホルモンの変化は、生理現象の一部であり決して異常ではありません。ただし、毎月の女性ホルモンの変化が心身に大きく影響していると感じる場合は、生活習慣の見直しが必要です。
女性のホルモンバランスはストレスや疲労、経口避妊薬の使用、妊娠・出産後、日常生活にも影響します。ホルモンバランスの乱れは性欲だけでなく、疲労感や気分にも直結するため、総合的な体調管理が大切です。
性欲の周期的な変化
女性の性欲は月経周期に合わせて変動する傾向にあり、排卵期（生理開始から約14日前後）はエストロゲンとテストステロンの分泌量が増加するため性欲が高まる傾向があります。排卵期は身体的にも心理的にもパートナーを求める気持ちが排卵期に強くなることが分かっています。
生理前（黄体期後期）はホルモンバランスの変化により、体が敏感になっているため性欲が高まる女性がいますが、生理中の性欲は個人差が大きいです。痛みや不快感を感じる場合は性欲が低下しがちですが、逆に高まることもあります。
生理後（卵胞期初期）は心身ともにリラックスしやすく、自然な状態で性的欲求を感じやすくなり比較的性欲が安定している時期です。女性の性欲の周期的な変化に影響を与える要因は以下の通りです。
- ストレスや生活習慣の乱れ
- 心理的要因や対人関係の変化
- 月経周期に伴うホルモンの変化
性欲の周期的変化のパターンには個人差があります。自分の性欲の周期を理解することで、パートナーとのより良い関係づくりにも役立ちます。
女性の性欲に関連するホルモン
女性の性欲に関連するホルモンは以下の通りです。
- エストロゲン
- プロゲステロン
- テストステロン
エストロゲン
エストロゲンは女性の体内で主に卵巣から分泌される女性ホルモンで、女性の性欲に影響を与えます。エストロゲンの主な役割は、女性らしい体の発達を促進することです。エストロゲンの分泌量は加齢によって徐々に減少していきます。
更年期にはエストロゲンの分泌量が急激に低下することから、40代以降の女性は性欲がなくなるとされています。エストロゲンが不足した際に現れる症状は以下の通りです。
- 膣の乾燥感
- 性交痛
- 性欲の低下
強いストレスや過度なダイエット、激しすぎる運動によってエストロゲンの分泌量が減少することもあります。エストロゲンの分泌を促進するには、適度な脂肪摂取や大豆製品（イソフラボンを含む）の摂取が効果的です。
性欲のためには、エストロゲン単体ではなく、テストステロンとのバランスも重要な要素です。ピルを服用すると、体内のエストロゲン量が変化し、性欲に影響を与えることもあります。
プロゲステロン
プロゲステロンは女性の性欲に影響を与えるホルモンの一つで、主に黄体から分泌され、排卵後から生理前までの期間（黄体期）に増加します。プロゲステロンが高くなると、以下のような症状が現れます。
- 性欲の変化（主な場合は低下）
- 眠気や疲労感の増加
- 子宮内膜の整備
逆にプロゲステロンが低すぎる場合は、情緒不安定やPMS（月経前症候群）の症状と関連しています。ストレスや睡眠不足は、プロゲステロンのバランスを乱す要因になるため注意しましょう。過度なダイエットもプロゲステロン分泌に悪影響を与える可能性があるので控えてください。
ピルなどのホルモン剤を服用すると、プロゲステロンレベルに影響することがあります。性欲の変化が気になる場合は、医師に相談することをおすすめします。
テストステロン
テストステロンは「男性ホルモン」として広く知られていますが、女性の体内でも少量分泌される重要なホルモンです。女性の性欲や性的反応に大きく関わっているため、テストステロンのバランスが乱れると性欲減退につながることがあります。女性の場合、テストステロンを主に分泌しているのは卵巣と副腎です。
20代の女性でもストレスや疲労が続くと、テストステロン分泌が抑制されることがあります。
ピルなどのホルモン避妊薬を使用している場合は、テストステロンレベルに影響することがあります。性欲の向上には、テストステロン単体ではなく、他のホルモンとの総合的なバランスが重要です。特にホルモン補充療法などは必ず医師の指導のもとで行う必要があります。
20代女性の性欲向上に役立つ薬
20代女性の性欲の低下は身体的・精神的健康に関わる重要な問題です。適切な薬の使用により、性的満足感を高める効果が期待でき、パートナーとの関係改善を目指せます。20代女性の性欲改善をサポートする薬は以下の通りです。
- ラブグラ
- ラブグラオーラルゼリー
- マレグラPRO
ラブグラ
ラブグラは女性の性的機能不全（FSD）を改善するために開発された薬です。ラブグラの主成分はシルデナフィルで、男性用のバイアグラと同じ成分を含んでいます。シルデナフィルは性的興奮時に血流を増加させ、性器への血液循環を促進する効果があり、不感症改善効果が期待できます。
ラブグラは個人差がありますが、服用後約30分〜1時間で効果が現れ、4〜6時間ほど効果が持続します。ラブグラは頭痛やめまい、顔のほてり、消化不良などの副作用が報告されています。特に高血圧や心臓病の治療薬を服用している場合はラブグラの使用前に医師に相談してください。
ラブグラは心理的な問題には対応していないため、服用前にはパートナーとのコミュニケーションを深め、低用量から始めるようにしましょう。
ラブグラオーラルゼリー
ラブグラオーラルゼリーはシルデナフィルを主成分としており、性的興奮を高めたい女性のために開発され、性感度を高める効果があるとされています。手軽に持ち運べて簡単に摂取できるので、忙しい現代女性にも適しています。
ラブグラオーラルゼリーは性欲増進、感度向上、快感アップの効果が期待できます。ラブグラオーラルゼリーの効果の特徴は以下の通りです。
- 服用後約30分〜1時間で効果が現れる
- 効果は約4〜6時間持続する
- 性器周辺の血流を促進することで性的刺激に対する感度を高める
ラブグラオーラルゼリーは1日1回性行為前の服用が推奨されています。副作用として顔のほてり、潮紅、頭痛などが報告されているため注意が必要です。特にアルコールとの併用は副作用のリスクを高めるため避けましょう。
マレグラPRO
マレグラPROは女性の性的機能を改善するために開発された薬です。主成分のシルデナフィルが血流を改善し、性的刺激への反応を高めることが期待されています。マレグラPROの主な効果は以下の通りです。
- 性器周辺の血流増加
- 性的感度の向上の可能性
- 潤滑の向上
マレグラPROは服用後30分〜1時間程度で効果が現れ、約4〜6時間持続します。過度なアルコールの摂取はマレグラPROの効果を減少させる可能性があるため避けましょう。マレグラPROは継続的な使用よりも、必要なときのみの服用が適しています。
20代女性が性欲に不安を感じたときの相談先
20代女性が性欲に不安を感じたときの相談先は以下の通りです。
- 婦人科
- 心理カウンセリング
婦人科
20代女性の性欲の悩みは婦人科で相談できます。婦人科は女性特有の健康問題や性に関する悩みを専門的に診る医療機関です。性欲減退の原因究明から適切な治療方法の提案まで、幅広くサポートしてくれます。婦人科を受診するメリットには以下が挙げられます。
- ホルモンバランスの検査・治療をしてくれる
- 異常の早期発見ができる
婦人科では必要に応じて性感染症の検査もできます。多くの治療が保険適用となるため、経済的な負担も少ないです。最近ではオンライン診療を導入している婦人科も増えているので、忙しい方でも相談しやすくなりました。
婦人科での診察は基本的に予約制の場合が多いので、受診前に電話やウェブサイトで予約しておくとスムーズです。
心理カウンセリング
心理カウンセリングでは、性欲減退の根本的な原因を専門家に相談できます。心理カウンセリングの最大の利点は、性に関する不安や悩みを安心して話せる中立的な環境が提供されることです。自分では気づかなかった心の奥にある問題が明らかになることも多くあります。
心理カウンセリングを受ける際は、臨床心理士や公認心理師などの資格を持つ専門家がいるかどうかを確認しておきましょう。特定の疾患に対する治療の一環としてカウンセリングが行われる場合に限り、保険が適用される可能性もあります。
最近ではオンラインカウンセリングも増えており、自宅からプライバシーを守りながら相談できるようになりました。誰にも知られることなく専門家のサポートを受けられます。
20代女性の性欲に関するよくある質問
20代女性の性欲に関するよくある質問は以下の通りです。
- 20代なのに性欲がないのは異常？
- 女性の性欲と年齢の関係性は？
- 性欲がなくても彼氏を作っていい？
まとめ
20代女性の性欲低下は珍しい悩みではなく、さまざまな要因が関わっています。性欲がなくなる原因は、ストレスや疲れ、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな要因が複雑に関わっています。20代女性の場合は、相談できる相手が周りにおらず、一人で抱え込んでしまうパターンも一般的です。
性欲を高めるためには、日常生活の見直しやパートナーとのコミュニケーションを図ることが欠かせません。適度な運動や質の良い睡眠も性欲向上に役立ちます。悩みが深刻な場合は、ラブグラなどの薬剤の利用も有効な選択肢の一つです。
自分を責めず、心と体の健康を優先する姿勢が、健全な性生活につながります。自分の体調や気分の変化を観察して、自信を持って毎日を過ごしましょう。
