スペ110・スペ120計算ツール

スペ110・スペ120計算ツール【スペ計算サイト】について

身長（cm）と体重（kg）を入力するだけで、スペ110・スペ120（スペック・スペ値）、シンデレラ体重、美容体重、適正体重（標準体重）を横棒グラフで一目でチェックできるスペ計算サイトです。

※こちらから早見表もご確認いただけます。

スペ（スペック値）とは【身長－体重】で算出するシンプルな指標で、夜職業界やモデル体型の目安として広まった独自のスコアです。

あくまで体脂肪率や筋肉量を考慮しない"参考値"であり、健康リスクの低さを示すものではありません。

医学的視点では、日本肥満学会が推奨するBMI22（標準体重）が生活習慣病リスクの最小ゾーンとされていますので、数値の解釈はBMIも併せて行ってください。

参考：肥満と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

医療系国家資格を有する専門家による確認

本ツールのデータ参照元の利用妥当性や本ページ内の文章について、医学的記述や表現に不自然な点がないか、医学誌の編集経験がある看護師が確認済みです。無理な減量・増量を避け、体調や医師の指導を優先しながら活用してください。

スペ110・スペ120計算ツールでできること

身長から体重を引いた差（スペック値）を自動計算

"身長（cm）－体重（kg）"で算出される数値をスペック値と呼びます。110を基準にすると"スペ110"、120を基準にすると"スペ120"と表現します。

ご自身の体重との比較が一目で分かるグラフ

スペ110、スペ120、シンデレラ体重（BMI 18）、美容体重（BMI 20）、適正体重（標準体重／BMI 22）を同時にグラフで表示しますので、視覚的に各体重との差が分かります。

BMI・肥満判定も同時に表示

日本肥満学会のBMI判定（18.5未満＝低体重、18.5～24.9＝普通体重、25以上＝肥満）を採用しております。

肥満度分類（日本肥満学会）

BMI（kg/m2）	判定	WHO基準
< 18.5	低体重	Underweight
18.5 ≤ BMI < 25.0	普通体重	Normal range
25.0 ≤ BMI < 30.0	肥満 （１度）	Pre-obese
30.0 ≤ BMI < 35.0	肥満 （２度）	Obese class I
35.0 ≤ BMI < 40.0	肥満 （３度）	Obese class II
40.0 ≤ BMI	肥満 （４度）	Obese class III

引用：肥満度分類（日本肥満学会）- 肥満と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

各指標との体重差を表示

スペ110やシンデレラ体重などの各指標と入力した体重との差を"± kg"で色分け表示。どの指標に対してどれくらい差があるのかが一目で確認でき、体重コントロールの目安になります。

各指標の解説

スペック（スペ、スペ値、スペック値）

2000年代に夜職・キャバクラの採用基準で"スペ100以上保証"などの表現が使われたのが発端。その後、ダイエット系SNSやパパ活界隈で拡散し一般化した指標です。

定義

身長－体重

目的・背景

夜職業界で簡易的に体型を評価するために広まった指標です。

留意点

体脂肪率・筋肉量は考慮せず、健康指標としては参考程度となります。

スペ110

夜職業界で"ほっそりライン"として提示され、X（旧Twitter）・TikTokで"#スペ110"が流行。スリムだが一般的なダイエットゴールとして扱われる指標です。

定義

身長－体重＝110

スペ110のBMI（約18〜22程度）について

体重を"身長（cm）−110"で算出し、BMI＝（身長－110）÷（身長[m]×身長[m]）に当てはめると、平均的な成人身長（男性160〜175cm、女性150cm〜165cm）でBMIがおおむね18〜22に収まる計算になります。身長によりBMI値は変動します。

目的・背景

いわゆる"ほっそり"体型の目安となります。

留意点

個人差が大きいため無理な減量は禁物です。

スペ120

モデル・グラビア系の"超スリム基準"として夜職→SNSへ波及。近年はダイエット動画で"憧れライン"と紹介されることが多い指標です。

定義

身長－体重＝120

スペ120のBMI（約13〜18程度）について

体重を"身長（cm）−120"で算出し、BMI＝（身長－120）÷（身長[m]×身長[m]）に当てはめると、平均的な成人身長（男性160〜175cm、女性150cm〜165cm）でBMIがおおむね13〜18に収まる計算になります。身長によりBMI値は変動します。

目的・背景

モデル並みにスリムとされる目安です。

留意点

栄養不足リスクに注意が必要です。

シンデレラ体重

1990年代半ばに女性誌のダイエット特集で"モデル級の理想スタイル"として紹介され、その後SNSや美容サイトに拡散され定着した指標です。

定義

BMI＝18

目的・背景

外見重視の"理想体重"です。

留意点

BMI 18.5を下回ると医学的には低体重となります。

美容体重

2000年代以降のダイエット誌やトレーナー監修本で"見た目と健康のバランスが良い体重"として定着した指標です。

定義

BMI＝20

目的・背景

見た目と健康のバランスを狙った目安です。

留意点

標準体重よりやや軽い指標です。

適正体重（標準体重）

日本肥満学会は2000年の「新しい肥満の判定と肥満症の診断基準」で標準体重（BMI＝22）を明文化し、最新の「肥満症診療ガイドライン 2022」でも同じ定義を踏襲しています。

定義

BMI＝22

目的・背景

生活習慣病リスクが最も低いとされる体重です。

留意点

健康診断の基準にも使われています。

早見表

身長に対する各指標の体重を一覧にした表です。

体重を測定する際は、食事や水分摂取の直後は体重が増えがちですので、なるべく朝イチ・空腹時に測定しましょう。

また、筋肉量が多い方はBMIが高く出ても体脂肪率が低い場合があります。数値だけで一喜一憂せず、体調や見た目も総合的に評価してください。

身長 cm	スペ110 kg	スペ120 kg	シンデレラ 体重 kg	美容 体重 kg	適正 体重 kg
140	30	20	35.3	39.2	43.1
141	31	21	35.8	39.8	43.7
142	32	22	36.3	40.3	44.4
143	33	23	36.8	40.9	45.0
144	34	24	37.3	41.5	45.6
145	35	25	37.8	42.1	46.3
146	36	26	38.4	42.6	46.9
147	37	27	38.9	43.2	47.5
148	38	28	39.4	43.8	48.2
149	39	29	40.0	44.4	48.8
150	40	30	40.5	45.0	49.5
151	41	31	41.0	45.6	50.2
152	42	32	41.6	46.2	50.8
153	43	33	42.1	46.8	51.5
154	44	34	42.7	47.4	52.2
155	45	35	43.2	48.1	52.9
156	46	36	43.8	48.7	53.5
157	47	37	44.4	49.3	54.2
158	48	38	44.9	49.9	54.9
159	49	39	45.5	50.6	55.6
160	50	40	46.1	51.2	56.3
161	51	41	46.7	51.8	57.0
162	52	42	47.2	52.5	57.7
163	53	43	47.8	53.1	58.5
164	54	44	48.4	53.8	59.2
165	55	45	49.0	54.5	59.9
166	56	46	49.6	55.1	60.6
167	57	47	50.2	55.8	61.4
168	58	48	50.8	56.4	62.1
169	59	49	51.4	57.1	62.8
170	60	50	52.0	57.8	63.6
171	61	51	52.6	58.5	64.3
172	62	52	53.3	59.2	65.1
173	63	53	53.9	59.9	65.8
174	64	54	54.5	60.6	66.6
175	65	55	55.1	61.3	67.4
176	66	56	55.8	62.0	68.1
177	67	57	56.4	62.7	68.9
178	68	58	57.0	63.4	69.7
179	69	59	57.7	64.1	70.5
180	70	60	58.3	64.8	71.3

注意事項・免責事項

• 本ツールは健康診断の代替にはなりません。必要に応じて医師・管理栄養士へご相談ください。
• スペック値やBMIはあくまでも統計的指標であり、美容・健康状態を完全に保証するものではありません。
• 17歳未満の方、妊娠中・授乳中の方、持病や治療中の方は、本結果を自己判断でダイエットや増量に用いないでください。

ご自身の身体と向き合うきっかけとして、無理のないペースでの健康管理にお役立てください。

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