スペ110・スペ120計算ツール
体重
(標準体重)
身長 | [[ height ]] cm | BMI | [[ weight ? bmi.toFixed(1) : '-' ]] |
体重 | [[ weight ? weight + ' kg' : '-' ]] | 適正体重 | [[(+stdWeight).toFixed(1) + ' kg']] |
スペック | [[ weight ? spec.toFixed(1) : '-' ]] | 肥満判定 |
BMI | 対象 の体重 |
差 | |
---|---|---|---|
スペ110 | 18〜22 程度 |
[[ (+weight110).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - weight110) + ' kg' : '-' ]] |
スペ120 | 13〜18 程度 |
[[ (+weight120).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - weight120) + ' kg' : '-' ]] |
シンデレラ 体重 |
18 | [[ (+cinderWeight).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - cinderWeight) + ' kg' : '-' ]] |
美容体重 | 20 | [[ (+beautyWeight).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - beautyWeight) + ' kg' : '-' ]] |
適正体重 (標準体重) |
22 | [[ (+stdWeight).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - stdWeight) + ' kg' : '-' ]] |
関連記事
スペ110・スペ120計算ツール【スペ計算サイト】について
身長(cm)と体重(kg)を入力するだけで、スペ110・スペ120(スペック・スペ値)、シンデレラ体重、美容体重、適正体重(標準体重)を横棒グラフで一目でチェックできるスペ計算サイトです。
※こちらから早見表もご確認いただけます。
スペ(スペック値)とは【身長-体重】で算出するシンプルな指標で、夜職業界やモデル体型の目安として広まった独自のスコアです。
あくまで体脂肪率や筋肉量を考慮しない"参考値"であり、健康リスクの低さを示すものではありません。
医学的視点では、日本肥満学会が推奨するBMI22(標準体重)が生活習慣病リスクの最小ゾーンとされていますので、数値の解釈はBMIも併せて行ってください。
医療系国家資格を有する専門家による確認
本ツールのデータ参照元の利用妥当性や本ページ内の文章について、医学的記述や表現に不自然な点がないか、医学誌の編集経験がある看護師が確認済みです。無理な減量・増量を避け、体調や医師の指導を優先しながら活用してください。

看護師資格を有し、総合病院で勤務。退職後、出版社に勤務し、医学誌の編集も担当しておりました。
スペ110・スペ120計算ツールでできること
身長から体重を引いた差(スペック値)を自動計算
"身長(cm)-体重(kg)"で算出される数値をスペック値と呼びます。110を基準にすると"スペ110"、120を基準にすると"スペ120"と表現します。
ご自身の体重との比較が一目で分かるグラフ
スペ110、スペ120、シンデレラ体重(BMI 18)、美容体重(BMI 20)、適正体重(標準体重/BMI 22)を同時にグラフで表示しますので、視覚的に各体重との差が分かります。
BMI・肥満判定も同時に表示
日本肥満学会のBMI判定(18.5未満=低体重、18.5~24.9=普通体重、25以上=肥満)を採用しております。
肥満度分類(日本肥満学会)
BMI(kg/m2) | 判定 | WHO基準 |
---|---|---|
< 18.5 | 低体重 | Underweight |
18.5 ≤ BMI < 25.0 | 普通体重 | Normal range |
25.0 ≤ BMI < 30.0 | 肥満 (1度) |
Pre-obese |
30.0 ≤ BMI < 35.0 | 肥満 (2度) |
Obese class I |
35.0 ≤ BMI < 40.0 | 肥満 (3度) |
Obese class II |
40.0 ≤ BMI | 肥満 (4度) |
Obese class III |
引用:肥満度分類(日本肥満学会)- 肥満と健康 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
各指標との体重差を表示
スペ110やシンデレラ体重などの各指標と入力した体重との差を"± kg"で色分け表示。どの指標に対してどれくらい差があるのかが一目で確認でき、体重コントロールの目安になります。
各指標の解説
スペック(スペ、スペ値、スペック値)
2000年代に夜職・キャバクラの採用基準で"スペ100以上保証"などの表現が使われたのが発端。その後、ダイエット系SNSやパパ活界隈で拡散し一般化した指標です。
定義
身長-体重
目的・背景
夜職業界で簡易的に体型を評価するために広まった指標です。
留意点
体脂肪率・筋肉量は考慮せず、健康指標としては参考程度となります。
スペ110
夜職業界で"ほっそりライン"として提示され、X(旧Twitter)・TikTokで"#スペ110"が流行。スリムだが一般的なダイエットゴールとして扱われる指標です。
定義
身長-体重=110
スペ110のBMI(約18〜22程度)について
体重を"身長(cm)−110"で算出し、BMI=(身長-110)÷(身長[m]×身長[m])に当てはめると、平均的な成人身長(男性160〜175cm、女性150cm〜165cm)でBMIがおおむね18〜22に収まる計算になります。身長によりBMI値は変動します。
目的・背景
いわゆる"ほっそり"体型の目安となります。
留意点
個人差が大きいため無理な減量は禁物です。
スペ120
モデル・グラビア系の"超スリム基準"として夜職→SNSへ波及。近年はダイエット動画で"憧れライン"と紹介されることが多い指標です。
定義
身長-体重=120
スペ120のBMI(約13〜18程度)について
体重を"身長(cm)−120"で算出し、BMI=(身長-120)÷(身長[m]×身長[m])に当てはめると、平均的な成人身長(男性160〜175cm、女性150cm〜165cm)でBMIがおおむね13〜18に収まる計算になります。身長によりBMI値は変動します。
目的・背景
モデル並みにスリムとされる目安です。
留意点
栄養不足リスクに注意が必要です。
シンデレラ体重
1990年代半ばに女性誌のダイエット特集で"モデル級の理想スタイル"として紹介され、その後SNSや美容サイトに拡散され定着した指標です。
定義
BMI=18
目的・背景
外見重視の"理想体重"です。
留意点
BMI 18.5を下回ると医学的には低体重となります。
美容体重
2000年代以降のダイエット誌やトレーナー監修本で"見た目と健康のバランスが良い体重"として定着した指標です。
定義
BMI=20
目的・背景
見た目と健康のバランスを狙った目安です。
留意点
標準体重よりやや軽い指標です。
適正体重(標準体重)
日本肥満学会は2000年の「新しい肥満の判定と肥満症の診断基準」で標準体重(BMI=22)を明文化し、最新の「肥満症診療ガイドライン 2022」でも同じ定義を踏襲しています。
定義
BMI=22
目的・背景
生活習慣病リスクが最も低いとされる体重です。
留意点
健康診断の基準にも使われています。
早見表
身長に対する各指標の体重を一覧にした表です。
体重を測定する際は、食事や水分摂取の直後は体重が増えがちですので、なるべく朝イチ・空腹時に測定しましょう。
また、筋肉量が多い方はBMIが高く出ても体脂肪率が低い場合があります。数値だけで一喜一憂せず、体調や見た目も総合的に評価してください。
身長 cm |
スペ110 kg |
スペ120 kg |
シンデレラ 体重 kg |
美容 体重 kg |
適正 体重 kg |
---|---|---|---|---|---|
140 | 30 | 20 | 35.3 | 39.2 | 43.1 |
141 | 31 | 21 | 35.8 | 39.8 | 43.7 |
142 | 32 | 22 | 36.3 | 40.3 | 44.4 |
143 | 33 | 23 | 36.8 | 40.9 | 45.0 |
144 | 34 | 24 | 37.3 | 41.5 | 45.6 |
145 | 35 | 25 | 37.8 | 42.1 | 46.3 |
146 | 36 | 26 | 38.4 | 42.6 | 46.9 |
147 | 37 | 27 | 38.9 | 43.2 | 47.5 |
148 | 38 | 28 | 39.4 | 43.8 | 48.2 |
149 | 39 | 29 | 40.0 | 44.4 | 48.8 |
150 | 40 | 30 | 40.5 | 45.0 | 49.5 |
151 | 41 | 31 | 41.0 | 45.6 | 50.2 |
152 | 42 | 32 | 41.6 | 46.2 | 50.8 |
153 | 43 | 33 | 42.1 | 46.8 | 51.5 |
154 | 44 | 34 | 42.7 | 47.4 | 52.2 |
155 | 45 | 35 | 43.2 | 48.1 | 52.9 |
156 | 46 | 36 | 43.8 | 48.7 | 53.5 |
157 | 47 | 37 | 44.4 | 49.3 | 54.2 |
158 | 48 | 38 | 44.9 | 49.9 | 54.9 |
159 | 49 | 39 | 45.5 | 50.6 | 55.6 |
160 | 50 | 40 | 46.1 | 51.2 | 56.3 |
161 | 51 | 41 | 46.7 | 51.8 | 57.0 |
162 | 52 | 42 | 47.2 | 52.5 | 57.7 |
163 | 53 | 43 | 47.8 | 53.1 | 58.5 |
164 | 54 | 44 | 48.4 | 53.8 | 59.2 |
165 | 55 | 45 | 49.0 | 54.5 | 59.9 |
166 | 56 | 46 | 49.6 | 55.1 | 60.6 |
167 | 57 | 47 | 50.2 | 55.8 | 61.4 |
168 | 58 | 48 | 50.8 | 56.4 | 62.1 |
169 | 59 | 49 | 51.4 | 57.1 | 62.8 |
170 | 60 | 50 | 52.0 | 57.8 | 63.6 |
171 | 61 | 51 | 52.6 | 58.5 | 64.3 |
172 | 62 | 52 | 53.3 | 59.2 | 65.1 |
173 | 63 | 53 | 53.9 | 59.9 | 65.8 |
174 | 64 | 54 | 54.5 | 60.6 | 66.6 |
175 | 65 | 55 | 55.1 | 61.3 | 67.4 |
176 | 66 | 56 | 55.8 | 62.0 | 68.1 |
177 | 67 | 57 | 56.4 | 62.7 | 68.9 |
178 | 68 | 58 | 57.0 | 63.4 | 69.7 |
179 | 69 | 59 | 57.7 | 64.1 | 70.5 |
180 | 70 | 60 | 58.3 | 64.8 | 71.3 |
注意事項・免責事項
- 本ツールは健康診断の代替にはなりません。必要に応じて医師・管理栄養士へご相談ください。
- スペック値やBMIはあくまでも統計的指標であり、美容・健康状態を完全に保証するものではありません。
- 17歳未満の方、妊娠中・授乳中の方、持病や治療中の方は、本結果を自己判断でダイエットや増量に用いないでください。
ご自身の身体と向き合うきっかけとして、無理のないペースでの健康管理にお役立てください。