スペ110・スペ120計算ツール
体重
(標準体重)
| 身長 | [[ height ]] cm | BMI | [[ weight ? bmi.toFixed(1) : '-' ]] |
| 体重 | [[ weight ? weight + ' kg' : '-' ]] | 適正体重 | [[(+stdWeight).toFixed(1) + ' kg']] |
| スペック | [[ weight ? spec.toFixed(1) : '-' ]] | 肥満判定 |
| BMI | 対象 の体重 |
差 | |
|---|---|---|---|
| スペ110 | 18〜22 程度 |
[[ (+weight110).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - weight110) + ' kg' : '-' ]] |
| スペ120 | 13〜18 程度 |
[[ (+weight120).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - weight120) + ' kg' : '-' ]] |
| シンデレラ 体重 |
18 | [[ (+cinderWeight).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - cinderWeight) + ' kg' : '-' ]] |
| 美容体重 | 20 | [[ (+beautyWeight).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - beautyWeight) + ' kg' : '-' ]] |
| 適正体重 （標準体重） |
22 | [[ (+stdWeight).toFixed(1) ]] kg | [[ weight ? signedDiff(weight - stdWeight) + ' kg' : '-' ]] |
スペ110・スペ120計算ツール【スペ計算サイト】について
身長（cm）と体重（kg）を入力するだけで、スペ110・スペ120（スペック・スペ値）、シンデレラ体重、美容体重、適正体重（標準体重）を横棒グラフで一目でチェックできるスペ計算サイトです。
スペ（スペック値）とは【身長－体重】で算出するシンプルな指標で、夜職業界やモデル体型の目安として広まった独自のスコアです。
あくまで体脂肪率や筋肉量を考慮しない"参考値"であり、健康リスクの低さを示すものではありません。
医学的視点では、日本肥満学会が推奨するBMI22（標準体重）が生活習慣病リスクの最小ゾーンとされていますので、数値の解釈はBMIも併せて行ってください。
医療系国家資格を保有する専門家による確認
本ツールのデータ参照元の利用妥当性や本ページ内の文章について、医学的記述や表現に不自然な点がないか、医学誌の編集経験がある看護師が確認済みです。無理な減量・増量を避け、体調や医師の指導を優先しながら活用してください。
Ray
看護師資格を有し、総合病院で勤務。退職後、出版社に勤務し、医学誌の編集も担当しておりました。
スペ110・スペ120計算ツールでできること
身長から体重を引いた差（スペック値）を自動計算
"身長（cm）－体重（kg）"で算出される数値をスペック値と呼びます。110を基準にすると"スペ110"、120を基準にすると"スペ120"と表現します。
ご自身の体重との比較が一目で分かるグラフ
スペ110、スペ120、シンデレラ体重（BMI 18）、美容体重（BMI 20）、適正体重（標準体重／BMI 22）を同時にグラフで表示しますので、視覚的に各体重との差が分かります。
BMI・肥満判定も同時に表示
日本肥満学会のBMI判定（18.5未満＝低体重、18.5～24.9＝普通体重、25以上＝肥満）を採用。
肥満度分類（日本肥満学会）
| BMI（kg/m2） | 判定 | WHO基準 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 低体重 | Underweight |
| 18.5 ≤ BMI < 25.0 | 普通体重 | Normal range |
| 25.0 ≤ BMI < 30.0 | 肥満 （１度） |
Pre-obese |
| 30.0 ≤ BMI < 35.0 | 肥満 （２度） |
Obese class I |
| 35.0 ≤ BMI < 40.0 | 肥満 （３度） |
Obese class II |
| 40.0 ≤ BMI | 肥満 （４度） |
Obese class III |
引用：肥満度分類（日本肥満学会）- 肥満と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
各指標との体重差を表示
スペ110やシンデレラ体重などの各指標と入力した体重との差を"± kg"で色分け表示し、減量・増量目安が直感的に把握できます。
各指標の解説
スペック（スペ、スペ値、スペック値）
2000年代に夜職・キャバクラの採用基準で"スペ100以上保証"などの表現が使われたのが発端。その後、ダイエット系SNSやパパ活界隈で拡散し一般化した指標。
定義
身長－体重
目的・背景
夜職業界で簡易的に体型を評価するために広まった指標
留意点
体脂肪率・筋肉量は考慮せず、健康指標としては参考程度
スペ110
夜職業界で"ほっそりライン"として提示され、X（旧Twitter）・TikTokで"#スペ110"が流行。スリムだが一般的なダイエットゴールとして扱われる指標。
定義
身長－体重＝110
スペ110のBMI（約18〜22程度）について
体重を"身長（cm）−110"で算出し、BMI＝（身長－110）÷（身長[m]×身長[m]）に当てはめると、平均的な成人身長（男性160〜175cm、女性150cm〜165cm）でBMIがおおむね18〜22に収まる計算になります。身長によりBMI値は変動します。
目的・背景
いわゆる"ほっそり"体型の目安
留意点
個人差が大きいため無理な減量は禁物
スペ120
モデル・グラビア系の"超スリム基準"として夜職→SNSへ波及。近年はダイエット動画で"憧れライン"と紹介されることが多い指標。
定義
身長－体重＝120
スペ120のBMI（約13〜18程度）について
体重を"身長（cm）−120"で算出し、BMI＝（身長－120）÷（身長[m]×身長[m]）に当てはめると、平均的な成人身長（男性160〜175cm、女性150cm〜165cm）でBMIがおおむね13〜18に収まる計算になります。身長によりBMI値は変動します。
目的・背景
モデル並みにスリムとされる目安
留意点
栄養不足リスクに注意
シンデレラ体重
1990年代半ばに女性誌のダイエット特集で"モデル級の理想スタイル"として紹介され、その後SNSや美容サイトに拡散され定着した指標。
定義
BMI＝18
目的・背景
外見重視の"理想体重"
留意点
BMI 18.5を下回ると医学的には低体重
美容体重
2000年代以降のダイエット誌やトレーナー監修本で"見た目と健康のバランスが良い体重"として定着した指標。
定義
BMI＝20
目的・背景
見た目と健康のバランスを狙った目安
留意点
標準体重よりやや軽い
適正体重（標準体重）
日本肥満学会は2000年の「新しい肥満の判定と肥満症の診断基準」で標準体重（BMI＝22）を明文化し、最新の「肥満症診療ガイドライン 2022」でも同定義を踏襲。
定義
BMI＝22
目的・背景
生活習慣病リスクが最も低いとされる体重
留意点
健康診断の基準にも使われる
早見表
身長に対する各指標の体重を一覧にした表です。
体重を測定する際は、食事や水分摂取の直後は体重が増えがちですので、なるべく朝イチ・空腹時に測定しましょう。
また、筋肉量が多い方はBMIが高く出ても体脂肪率が低い場合があります。数値だけで一喜一憂せず、体調や見た目も総合的に評価してください。
| 身長 | スペ110 | スペ120 | シンデレラ 体重 |
美容体重 | 適正体重 |
|---|---|---|---|---|---|
| 140 cm | 30 kg | 20 kg | 35.3 kg | 39.2 kg | 43.1 kg |
| 141 cm | 31 kg | 21 kg | 35.8 kg | 39.8 kg | 43.7 kg |
| 142 cm | 32 kg | 22 kg | 36.3 kg | 40.3 kg | 44.4 kg |
| 143 cm | 33 kg | 23 kg | 36.8 kg | 40.9 kg | 45.0 kg |
| 144 cm | 34 kg | 24 kg | 37.3 kg | 41.5 kg | 45.6 kg |
| 145 cm | 35 kg | 25 kg | 37.8 kg | 42.1 kg | 46.3 kg |
| 146 cm | 36 kg | 26 kg | 38.4 kg | 42.6 kg | 46.9 kg |
| 147 cm | 37 kg | 27 kg | 38.9 kg | 43.2 kg | 47.5 kg |
| 148 cm | 38 kg | 28 kg | 39.4 kg | 43.8 kg | 48.2 kg |
| 149 cm | 39 kg | 29 kg | 40.0 kg | 44.4 kg | 48.8 kg |
| 150 cm | 40 kg | 30 kg | 40.5 kg | 45.0 kg | 49.5 kg |
| 151 cm | 41 kg | 31 kg | 41.0 kg | 45.6 kg | 50.2 kg |
| 152 cm | 42 kg | 32 kg | 41.6 kg | 46.2 kg | 50.8 kg |
| 153 cm | 43 kg | 33 kg | 42.1 kg | 46.8 kg | 51.5 kg |
| 154 cm | 44 kg | 34 kg | 42.7 kg | 47.4 kg | 52.2 kg |
| 155 cm | 45 kg | 35 kg | 43.3 kg | 48.1 kg | 52.9 kg |
| 156 cm | 46 kg | 36 kg | 43.8 kg | 48.7 kg | 53.5 kg |
| 157 cm | 47 kg | 37 kg | 44.4 kg | 49.3 kg | 54.2 kg |
| 158 cm | 48 kg | 38 kg | 44.9 kg | 49.9 kg | 54.9 kg |
| 159 cm | 49 kg | 39 kg | 45.5 kg | 50.6 kg | 55.6 kg |
| 160 cm | 50 kg | 40 kg | 46.1 kg | 51.2 kg | 56.3 kg |
| 161 cm | 51 kg | 41 kg | 46.7 kg | 51.8 kg | 57.0 kg |
| 162 cm | 52 kg | 42 kg | 47.2 kg | 52.5 kg | 57.7 kg |
| 163 cm | 53 kg | 43 kg | 47.8 kg | 53.1 kg | 58.5 kg |
| 164 cm | 54 kg | 44 kg | 48.4 kg | 53.8 kg | 59.2 kg |
| 165 cm | 55 kg | 45 kg | 49.0 kg | 54.5 kg | 59.9 kg |
| 166 cm | 56 kg | 46 kg | 49.6 kg | 55.1 kg | 60.6 kg |
| 167 cm | 57 kg | 47 kg | 50.2 kg | 55.8 kg | 61.4 kg |
| 168 cm | 58 kg | 48 kg | 50.8 kg | 56.5 kg | 62.1 kg |
| 169 cm | 59 kg | 49 kg | 51.4 kg | 57.1 kg | 62.8 kg |
| 170 cm | 60 kg | 50 kg | 52.0 kg | 57.8 kg | 63.6 kg |
| 171 cm | 61 kg | 51 kg | 52.6 kg | 58.5 kg | 64.3 kg |
| 172 cm | 62 kg | 52 kg | 53.3 kg | 59.2 kg | 65.1 kg |
| 173 cm | 63 kg | 53 kg | 53.9 kg | 59.9 kg | 65.8 kg |
| 174 cm | 64 kg | 54 kg | 54.5 kg | 60.6 kg | 66.6 kg |
| 175 cm | 65 kg | 55 kg | 55.1 kg | 61.3 kg | 67.4 kg |
| 176 cm | 66 kg | 56 kg | 55.8 kg | 62.0 kg | 68.1 kg |
| 177 cm | 67 kg | 57 kg | 56.4 kg | 62.7 kg | 68.9 kg |
| 178 cm | 68 kg | 58 kg | 57.0 kg | 63.4 kg | 69.7 kg |
| 179 cm | 69 kg | 59 kg | 57.7 kg | 64.1 kg | 70.5 kg |
| 180 cm | 70 kg | 60 kg | 58.3 kg | 64.8 kg | 71.3 kg |
注意事項・免責事項
- 本ツールは健康診断の代替にはなりません。必要に応じて医師・管理栄養士へご相談ください。
- スペック値やBMIはあくまでも統計的指標であり、美容・健康状態を完全に保証するものではありません。
- 17歳未満の方、妊娠中・授乳中の方、持病や治療中の方は、本結果を自己判断でダイエットや増量に用いないでください。
ご自身の身体と向き合うきっかけとして、無理のないペースでの健康管理にお役立てください。