「最近ほうれい線が深くなってきた」と悩んでいませんか？年齢とともに目立つほうれい線は見た目年齢を大きく左右する要因の一つです。
この記事ではためしてガッテンで話題になったリンパマッサージのやり方と、ほうれい線を効果的に薄くする方法を解説します。記事を読めばリンパマッサージの正しい手順が分かり、自宅で簡単にほうれい線のケアを始められます。
リンパマッサージは優しくなでるだけで顔の老廃物を流し、むくみの解消が期待できる手軽な方法です。毎日リンパマッサージを続けて、若々しいフェイスラインを手に入れましょう。
なお、本記事の内容については、医学的記述や表現に不自然な点がないか、医学誌の編集経験がある看護師が確認済みです。
Ray看護師資格を有し、総合病院で勤務。退職後、出版社に勤務し、医学誌の編集も担当しておりました。
ためしてガッテンで話題になったリンパマッサージのやり方
ためしてガッテンで話題になったほうれい線の消し方にもつながるリンパマッサージのやり方は以下の通りです。
- 肩を回す
- 鎖骨を軽くマッサージする
- 顔の中央から耳にリンパを流す
- 耳の下から鎖骨へリンパを流す
- あご下からフェイスラインをなでる
- 肩から鎖骨にリンパを流す
リンパマッサージを行う際は肌への摩擦を防ぐため、マッサージクリームやオイルを使用すると滑りが良くなります。
肩を回す
リンパマッサージを始める前に肩を回してウォーミングアップをします。肩や首の筋肉をほぐすと顔周りのリンパの流れをスムーズにできます。肩の筋肉が凝り固まっていると顔のリンパも滞りやすくなるため、最初に肩を大きく動かして血行を良くすることが大切です。肩を回すときの手順は以下の通りです。
- ひじを曲げて指先を肩に置く
- 肩を前方向に5回ゆっくり回す
- 肩を後ろ方向に5回ゆっくり回す
リンパマッサージをする前に肩を回すときは呼吸を止めないように注意して、リラックスした状態で気持ちよく感じる範囲で肩を動かすことがポイントです。鎖骨が大きく動くことを意識しながら肩回しを行うと、効果的にリンパの流れを促進できます。
鎖骨を軽くマッサージする
鎖骨周りは老廃物の最終的な出口となる重要なポイントです。顔のむくみやたるみを解消するためには、鎖骨のリンパを整えることが欠かせません。全身の組織から出た余分な水分や老廃物を含むリンパ液は、最終的に鎖骨付近で静脈に合流します。リンパ液の最終的な合流地点である鎖骨周りの流れが滞っていると、むくみ改善などの効果が十分に得られない可能性があります。
リンパマッサージで鎖骨を軽くマッサージする際の手順は以下の通りです。
- 人差し指と中指の2本を鎖骨の上のくぼみに当てる
- 鎖骨上部は肩の方向から体の中心へ優しくさする
- 鎖骨の下は中心から外側へさする
- 左右それぞれ30秒～1分程度行う
リンパマッサージの力加減は痛みを感じない程度の優しさで行います。皮膚がへこまない程度の強さで、指の腹を使って円を描くように鎖骨をさすることがコツです。
顔の中央から耳にリンパを流す
顔の中心部に溜まった老廃物を耳の前にあるリンパ節に集めると、顔全体のむくみを解消します。おでこや頬などむくみやすい部分から、人差し指と中指、薬指の3本の指の腹を使って優しくなでるようにマッサージします。顔の中央から耳にリンパを流す際の手順は以下の通りです。
- おでこの中央からこめかみへ向かってなでる
- 目の下からこめかみへ向かってなでる
- 小鼻の横から耳の前へ向かってなでる
- 口角から耳の横へ向かってなでる
顔の中央から耳にリンパを流す際は、顔の各パーツから耳の前まで老廃物を移動させるイメージで行うことがポイントです。指に力を入れすぎず肌の表面を優しくなでるように動かします。リンパ流しは各ラインを3回ずつ行うと、顔に溜まった老廃物が効果的に耳の前に集まります。
耳の下から鎖骨へリンパを流す
リンパマッサージでは顔から集めたリンパを鎖骨へ流します。耳の下から首筋、鎖骨にかけては顔の老廃物が通るメインルートです。耳の下から鎖骨へリンパを流す際の手順は以下の通りです。
- 人差し指、中指、薬指を耳の下に置く
- 息を吐きながら首の真横を通って鎖骨のくぼみまで滑らせる
- 肌の表面をなでる程度の優しい力で行う
- 左右それぞれ3～5回繰り返す
耳の下から鎖骨へリンパを流す際は力を入れず、指を滑らせるだけでも十分にリンパは流れます。リンパマッサージにおいて耳の下から鎖骨へリンパを流す工程は、見た目の印象をシャープにするためには欠かせません。
あご下からフェイスラインをなでる
あご下からフェイスラインをなで上げることで、すっきりとした輪郭を作ります。リンパマッサージはフェイスラインに溜まった老廃物を耳の下のリンパ節へ集めるイメージで行うことがポイントです。あご下はむくみやすく顔が大きく見える原因にもなります。リンパマッサージであご下からフェイスラインをなでる際の手順は以下の通りです。
- 親指をあご下の骨の内側に引っ掛け、他の指で顔を支える
- 片側ずつ、親指の腹で老廃物を集めるように、あご下から耳の下までゆっくり引き上げる
- 皮膚が軽く動く程度の圧力で、1回あたり5～10秒かけて行う
- 3～5回繰り返し、終了後は首を鎖骨方向に流す
あご下からフェイスラインをなでるときは親指の腹を使って、もたつきがちなフェイスラインをしっかりケアしてください。リンパマッサージを継続することでシャープな輪郭が期待できます。
肩から鎖骨にリンパを流す
リンパマッサージの最後は集めてきたリンパを鎖骨へと流し込む大切なステップです。顔や首周りから移動させてきた老廃物を最終的な出口である鎖骨のくぼみへ送り届けます。鎖骨のくぼみは体中のリンパが集まるポイントです。肩から鎖骨にリンパを流す際の手順は以下の通りです。
- 右手を左の肩の上に乗せる
- 手のひら全体を使って鎖骨の中心へなでおろす
- 鎖骨のくぼみに老廃物を集めるイメージで行う
- 左右それぞれ3～5回繰り返す
肩から鎖骨にリンパを流す際は、肌の表面を軽くなでる程度の力加減で十分です。
リンパマッサージがほうれい線の消し方に有効とされる理由
リンパマッサージがほうれい線の消し方として有効とされている理由は以下の通りです。
- 老廃物の排出を促し、むくみを解消できる
- 血行が促進され肌のターンオーバーが整う
- 肌の弾力を保ち、シワやほうれい線を目立たなくする
- 自律神経が整い、ストレスによる肌老化を防げる
毎日のケアにリンパマッサージを取り入れてほうれい線を薄くしましょう。
老廃物の排出を促し、むくみを解消できる
リンパの流れが滞ると不要な老廃物や水分が顔に溜まり、重力で皮膚を下に引っ張って肌のむくみやたるみの原因になります。むくみが取れるとフェイスラインが引き締まり、ほうれい線が目立たなくなる効果が期待できます。
優しく肌をなでてリンパの流れを促すだけで、溜まっていた老廃物や水分が排出されやすくなるでしょう。
血行が促進され肌のターンオーバーが整う
リンパマッサージで血液の巡りを良くすると、肌のターンオーバーを整える助けとなる可能性があります。リンパマッサージで肌のターンオーバーが整う理由は以下の通りです。
- 肌細胞の隅々まで栄養と酸素が届きやすくなる
- 古い角質が剥がれ落ちやすくなる
- 新しい細胞の生成が促進される
- ハリと弾力を生み出す成分の生成が活発になる
肌のターンオーバーが正常に行われると肌のキメが細かくなり、ほうれい線を目立ちにくくする効果が期待できます。
肌の弾力を保ち、シワやほうれい線を目立たなくする
リンパマッサージは血行を促進し老廃物の排出を助けることで、肌の健康維持をサポートします。肌を内側から支える成分が増えれば、たるみが原因でできるほうれい線が浅く見えるようになるかもしれません。
リンパマッサージをすると肌が内側からふっくらと持ち上がり、深いシワも目立ちません。継続的なリンパマッサージで肌の弾力を維持すれば、若々しい印象を保てます。
自律神経が整い、ストレスによる肌老化を防げる
リンパマッサージでリラックスすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰な分泌を抑制できるとされています。コルチゾールは肌のハリを保つコラーゲンを壊したり、シミやシワの原因になる活性酸素を増やしたりする肌老化の原因です。リンパマッサージで期待できる肌への効果は以下の通りです。
- コラーゲンの破壊を防ぎ肌のハリを保つ
- 活性酸素の発生を抑えシミやシワを防ぐ
- 睡眠の質を高め肌の再生を促す
心身ともにリラックスできるリンパマッサージは、ストレス社会で頑張る方の肌を内側から守る強い味方です。毎日のケアにリンパマッサージを取り入れて肌老化を効果的に防ぐことがおすすめです。
ためしてガッテンで話題のリンパマッサージをする際の注意点
ためしてガッテンで話題のリンパマッサージをする際の注意点は以下の通りです。
- 優しくリンパマッサージする
- 肌トラブルがあるときはリンパマッサージを避ける
- 甲状腺疾患の方はリンパマッサージを避ける
- 血圧に問題がある方はリンパマッサージを避ける
リンパマッサージの効果を安全に得るために、注意点をしっかり守ってマッサージを行いましょう。
優しくリンパマッサージする
リンパ管は皮膚のすぐ下にあるため、リンパマッサージに強い力は必要ありません。リンパを強く押したりこすったりするとリンパの流れをかえって妨げてしまう恐れがあります。肌を傷つける行為はシミやシワ、たるみを引き起こす原因にもなりかねません。
肌への悪影響を避けるためにも、表面をそっとなでるような優しいタッチでリンパマッサージを行うことが大切です。リンパマッサージの前には肌への摩擦や負担を減らすために、クリームやオイルを塗って指の滑りを良くします。
肌トラブルがあるときはリンパマッサージを避ける
肌に重度のニキビや吹き出物などのトラブルがあるときは、リンパマッサージを控えることがおすすめです。マッサージによる摩擦や刺激は、弱っている肌にとって大きな負担になります。リンパマッサージを避けるべき肌トラブルは以下の通りです。
- ニキビや吹き出物などの炎症
- 日焼け直後のヒリヒリした状態
- アトピー性皮膚炎の症状
- カミソリ負けなどの傷
まずは肌トラブルを治すことを優先し、肌のコンディションが良いときにリンパマッサージを行いましょう。
ためしてガッテンでは肌を触らず、首や肩回りだけのリンパマッサージも有効としていましたので、肌トラブルがある時には、顔を触らず、それ以外の場所のマッサージをするのもよいでしょう。
甲状腺疾患の方はリンパマッサージを避ける
甲状腺の病気を持っている方は、顔や首のリンパマッサージを避けた方が良いケースがあります。甲状腺は首の前側や喉仏のあたりにある体の調子を整える臓器です。リンパマッサージで甲状腺を意図せず刺激すると、ホルモンのバランスが崩れて病気の症状を悪化させるリスクがあります。
バセドウ病や橋本病などの甲状腺疾患がある方は安全にリンパマッサージを行うためにも、かかりつけの医師に相談しましょう。原因が分からない首のしこりや腫れがある場合も、自己判断でリンパマッサージを行わないことがおすすめです。
血圧に問題がある方はリンパマッサージを避ける
リンパマッサージには血液循環を促進する作用があるため、血圧に問題がある方は以下の症状が出現する可能性があります。
- 血圧の急上昇或いは急低下
- 頭痛やめまい
- 立ちくらみ
- 血圧の薬の作用と合わさり、薬の効果が増減する
血圧のことで治療を受けていたり不安があったりする場合は自己判断でリンパマッサージを行わず、医師に相談してください。
ほうれい線ができる原因
ほうれい線ができる原因は以下の通りです。
- 加齢による皮膚のたるみ
- 生活習慣による影響
- 表情筋の衰え
ほうれい線ができる原因を理解すれば、自分に合った対策方法を見つけやすくなるので参考にしてください。
加齢による皮膚のたるみ
年齢を重ねると肌の弾力が失われて重力に逆らえなくなった皮膚が下垂し、鼻の横から口元にかけてほうれい線ができます。加齢による皮膚のたるみが起こる要因は以下の通りです。
- コラーゲン・エラスチンの減少
- 肌の水分量の低下
- 頬を支える骨の萎縮
- 脂肪組織の下垂
加齢による皮膚のたるみを抑えるためには毎日のスキンケアや生活習慣の改善など、早めのほうれい線対策がポイントです。
生活習慣による影響
日々の癖や食生活の乱れは肌のハリを失わせ、血行を悪くする原因になります。ほうれい線を深くする生活習慣は以下の通りです。
- 猫背やうつむき姿勢
- 睡眠不足
- 栄養バランスの偏り
- 喫煙
- 急激なダイエット
- 頬杖をつく癖
自分の生活を振り返り当てはまる生活習慣があれば改善を心がけましょう。生活習慣の見直しは、ほうれい線の予防と改善に大きく関与します。
表情筋の衰え
顔の筋肉である表情筋は皮膚や脂肪を支える土台の役割を果たしています。年齢とともに表情筋の筋力が低下すると皮膚や脂肪を支えきれなくなり、ほうれい線ができやすくなります。表情筋が衰えやすい方の特徴は以下の通りです。
- 無表情でいることが多い
- 会話の機会が少ない
- 長時間のマスク生活をする日が多い
- デスクワーク中心の生活になりがち
生活習慣によっては若い世代でも表情筋が衰え、ほうれい線が目立つケースがあります。日常生活で意識的に表情を豊かにしたり顔の体操を取り入れたりして、表情筋を鍛えましょう。
ためしてガッテン式以外でほうれい線を消すためのセルフケア
ためしてガッテンでは放送されていないものの、同局あるいは他局でほうれい線を消すためのセルフケアとして以下の方法も取り上げられていました。
- 紫外線対策をする
- 肌を保湿する
- 食べ物をよく噛んで食べる
- 顔の筋肉を鍛える
リンパマッサージと併せてセルフケアも実践すれば、より効果的にほうれい線を改善できる可能性があります。
紫外線対策をする
紫外線は肌の奥深くまで届き、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンを壊してしまいます。紫外線によるダメージがシワやたるみにつながり、ほうれい線が目立つ原因になります。紫外線は季節や天気を問わず降り注ぐので、一年を通したケアが必要です。
ほうれい線を薄くするために効果的な紫外線対策は以下の通りです。
- 日常生活ならSPF30・PA++以上の日焼け止めを使用する
- 屋外での活動が長い日はSPF50・PA++++を選ぶ
- 2～3時間ごとに塗り直す
- 帽子や日傘、サングラスも活用する
日焼け止めは顔だけでなく首や耳の後ろなど、服から出ている部分すべてにムラなく塗りましょう。毎日の地道な紫外線対策が肌へのダメージを防ぎ、ほうれい線の予防に役立ちます。
肌を保湿する
ほうれい線対策には肌の乾燥を防ぎうるおいを保つ保湿ケアが欠かせません。肌が乾燥するとハリや弾力が失われ、ほうれい線がくっきりと刻まれやすくなります。日々のスキンケアで肌にしっかりと水分を与えることがおすすめです。ほうれい線対策の保湿ケアに効果的な成分は以下の通りです。
- セラミド：肌のバリア機能を高める
- コラーゲン：肌にハリを与える
- ヒアルロン酸：肌の水分を保持する
洗顔後は肌が乾燥する前にすぐに化粧水で水分を補うことがポイントです。化粧水をした後は乳液やクリームでうるおいが逃げないようにフタをします。週に1～2回、保湿成分が豊富なフェイスマスクを取り入れることもおすすめです。
食べ物をよく噛んで食べる
よく噛んで食べると口周りの筋肉が自然に鍛えられて顔全体の血行が良くなります。食べ物をよく噛むと肌のハリを取り戻すのに役立つ成分の分泌も促されるため、内側から肌の状態を整えられます。
食事の際は一口につき30回を目安に左右の歯でバランス良く噛むことがおすすめです。よく噛んで食べる習慣は、毎日の食事で意識するだけでできる手軽なセルフケアです。
顔の筋肉を鍛える
顔の筋肉を鍛える「顔トレ」はほうれい線を目立たなくするために有効とされています。普段の生活では顔の筋肉が十分に使われていません。筋肉は顔の皮膚や脂肪を支えているため、鍛えると顔全体を引き締める効果が期待できます。ほうれい線に効果的な顔トレの方法は以下の通りです。
- 舌回し体操：口を閉じて舌で歯茎の外側を大きく回す
- あいうえお体操：口を大きく開けて各形を5秒間保つ
- 頬ぷくぷく体操：頬に空気をためて5秒間保つ
- 口角アップ体操：できるだけ横に広げて10秒間保つ
- ペットボトル体操：空のペットボトルを唇だけで10秒間持ち上げる
顔トレはテレビを見ながらや入浴中など、すきま時間を使って実践できます。
ほうれい線が気になる人におすすめの商品
ほうれい線が気になる方におすすめの商品は以下の通りです。
- プラセントレックスジェル
- プラセントレックスクリーム
- グライコクリーム
- ヒルドイドフォルテジェル
自分の肌質や悩みに合った商品を選んで、ほうれい線ケアに活用しましょう。いずれの商品も洗顔後に気になる部分へ塗るだけで使用できます。
プラセントレックスジェル
プラセントレックスジェルはヒトプラセンタを主成分とした美容ジェルです。ヒトプラセンタエキスに含まれる成分が肌細胞の再生を促し、高いエイジングケア効果が期待できるアイテムです。プラセントレックスジェルは肌のハリや弾力に必要なコラーゲンが作られるのを促す働きがあります。
ジェルタイプでベタつかずさっぱりとした使い心地なので、男性や脂性肌の方にもおすすめです。プラセントレックスジェルには抗炎症作用もあるので、ニキビや肌荒れを落ち着かせることにも役立ちます。
プラセントレックスクリーム
プラセントレックスクリームはヒト由来のプラセンタを配合した保湿力の高い美容クリームです。プラセントレックスクリームの効果は以下の通りです。
- 小じわ・ほうれい線の改善
- ニキビ跡・傷跡のケア
- 肌のハリ不足の解消
ジェルタイプよりもしっとりとした使用感を求める方にはプラセントレックスクリームがおすすめです。プラセントレックスクリームは高い保湿力で肌を乾燥から守る効果も期待できます。
グライコクリーム
グライコクリームは肌のゴワつきやザラつきをケアして、なめらかな肌を目指したい方におすすめです。主成分のグリコール酸6%が肌の表面にある古い角質を優しく取り除き、肌の生まれ変わりを助けます。グライコクリームを使用すると、肌のくすみやゴワつきが解消されやすくなります。
グライコクリームに含まれるグリコール酸の濃度は6%と比較的低めなので、初めて使用する方にもおすすめです。使用後は肌が乾燥しやすくなるため、必ず保湿ケアも行いましょう。日中にグライコクリームを使用する場合は、日焼け止めを必ず併用することをおすすめします。
ヒルドイドフォルテジェル
ヒルドイドフォルテジェルは日本のマルホ株式会社が製造する医療用医薬品です。有効成分のヘパリン類似物質は医療現場でも用いられる優れた保湿剤で、肌の内側まで保湿効果が期待できます。ヒルドイドフォルテジェルは血行を良くして肌の生まれ変わりを助けるので、ハリと弾力のある肌へと導きます。
ヒルドイドフォルテジェルはジェルタイプでベタつきが少なく、さっぱりとした使用感で、スキンケアに慣れていない男性にもおすすめです。入浴後5分以内の肌に水分が残っている状態で、ヒルドイドフォルテジェルを塗ると効果的です。
美容医療によるほうれい線の消し方
美容医療によるほうれい線の消し方は以下の通りです。
- ヒアルロン酸注入
- 糸リフト
- HIFU（医療ハイフ）
セルフケアで満足できない場合は、美容医療も検討してみましょう。
ヒアルロン酸注入
ヒアルロン酸注入は注射だけで気になるほうれい線を目立たなくできる施術です。メスを使わない手軽さと、即効性を求める方にヒアルロン酸注入はおすすめです。ほうれい線の溝に直接ヒアルロン酸を注入すると肌が内側からふっくらと持ち上がり、シワが浅くなります。
ヒアルロン酸注入はもともと体の中にある成分を使うのでリスクが比較的低く、安全性が高いとされる点が魅力です。施術は短時間で完了し、メスを使う手術に比べてダウンタイムが短いことも特長です。多くは数日で軽快し、メイクでカバーできます。ヒアルロン酸注入の効果は永久ではありませんが、個人差はあるものの半年から2年ほど持続します。
ヒアルロン酸注入は医師の技術によって仕上がりが大きく変わるため、クリニック選びは慎重に行うことがおすすめです。
糸リフト
糸リフトは医療用の溶ける糸を皮膚の下に通し、たるみを物理的に引き上げてほうれい線を目立たなくする治療法です。糸リフトはメスを使わない手軽な施術でありながら、施術直後からリフトアップ効果が期待できます。糸リフトのほうれい線に対する効果は以下の通りです。
- 即効性のあるリフトアップ効果
- コラーゲン生成の促進
- フェイスラインのシャープ化
ほうれい線への効果の持続期間は糸の種類によりますが、1年～2年が目安です。糸リフトは施術後に一時的な腫れや内出血が生じる可能性があります。
HIFU（医療ハイフ）
HIFU（医療ハイフ）はメスを使わずに肌の奥深くからリフトアップできる治療法です。HIFUは肌の土台となる「SMAS筋膜」という深い層に高密度の超音波エネルギーをピンポイントで照射します。熱エネルギーによって皮膚の組織が引き締まり、たるみが改善される仕組みです。
HIFUはコラーゲンの生成も促すので、肌の内側からハリや弾力を高める効果も期待されます。ダウンタイムがほぼなく、当日からメイクも可能です。HIFUの効果は一般的に3か月～1年程度持続するとされています。HIFUは多くの場合は麻酔なしで受けられますが、痛みが強い場合は表面麻酔や出力調整が行われます。
ためしてガッテンのほうれい線の消し方に関するよくある質問
ためしてガッテンでも話題になったほうれい線の消し方に関するよくある質問は以下の通りです。
- ほうれい線は完全に消える？
- リンパマッサージはどれくらい続ければいい？
- マッサージはほうれい線以外のシワにも効果はある？
- マッサージは男性にも効果がある？
- ほうれい線が目立たなくなるコツは？
ほうれい線に関する疑問を解消して、安心してリンパマッサージを続けましょう。
ためしてガッテン流のリンパマッサージで若々しい顔を手に入れよう
ためしてガッテンで紹介されたリンパマッサージは、ほうれい線やむくみのケアに効果的で手軽な方法です。リンパマッサージを行うと顔の老廃物排出が促されて肌の新陳代謝が整い、ハリや弾力がアップします。
リンパマッサージは毎日継続することが重要です。お風呂上がりなど習慣にすることで効果を実感しやすくなります。リンパマッサージは優しくなでるように行い、肌トラブルがある場合は控えることがおすすめです。
リンパマッサージと合わせて、本記事で紹介した美容ジェルやクリームを活用すれば、より効果的にほうれい線をケアできます。
