1週間で顔の肉を落とす方法と効果的なむくみ解消法《顔痩せは可能》【看護師が確認済み】

「1週間後の大切なイベントまでに顔をすっきりさせたい」と悩んでいませんか？しかし、無理な食事制限や間違ったマッサージは顔の肉を落とせず、むしろ逆効果になる恐れがあるので注意が必要です。

本記事では1週間で顔の肉を落とす方法を詳しく解説します。

1週間で顔の肉を落とすためには、むくみ解消や表情筋の引き締めが欠かせません。継続的な取り組みと現実的な目標設定を心がけ、自分に合った方法で理想の小顔を目指すことがおすすめです。

なお、本記事の内容については、医学的記述や表現に不自然な点がないか、医学誌の編集経験がある看護師が確認済みです。

1週間で顔の肉を落とす前に知っておくべきこと

1週間で顔の肉を落とす前に知っておくべきことは以下の通りです。

• 顔痩せの現実的な期待値
• 個人差による顔痩せ効果の違い
• 継続の重要性

短期間で顔の肉を落とすには限界があり、過度な期待は禁物です。顔痩せ効果の現れ方は体質や生活習慣によって大きく異なるため、自分に合った方法を見つけて継続的に取り組みましょう。

顔痩せの現実的な期待値

顔の肉を本格的に減らすには時間がかかるため、短期間で実感できるのは主にむくみ解消による見た目の改善です。顔痩せの現実的な期待値は以下の通りです。

期待できる効果	実現可能性	必要な期間
むくみの解消	高い	1週間程度
表情筋の引き締め	中程度	1～3か月程度
脂肪の減少	低い	1か月以上
フェイスラインの変化	個人差あり	1～3か月程度

朝晩のむくみの程度には個人差がありますが、むくみを改善することで顔がすっきりと見えます。美容医療を選択すれば、明確な変化を実感できる可能性があります。

個人差による顔痩せ効果の違い

顔痩せの効果は年齢や性別、体質などの要因によって大きく異なります。本記事で紹介する顔の肉を落とす方法を試しても得られる結果には個人差があるため、自分の特徴を理解して取り組むことが大切です。

年齢と性別による顔痩せ効果の違いは以下の通りです。

要因	効果への影響
年齢（20〜60代）	代謝安定しており効果が出やすい
年齢（60代以降）	代謝が低下するため効果が出にくい
性別（男性）	筋肉量が多く効果を実感しやすい
性別（女性）	ホルモンの影響でむくみやすい場合がある

骨格や脂肪の付き方、肌質なども顔痩せに影響します。生活習慣が整っている方ほど顔痩せの効果を実感しやすくなるため、睡眠時間やストレス管理も重要なポイントです。

継続の重要性

顔の肉を落とすためには毎日の継続が不可欠です。1週間では劇的な変化は期待できませんが、コツコツと続けると徐々に効果が現れます。表情筋エクササイズやマッサージは最低でも1〜2週間は継続しないと効果を実感できません。

SNSで話題の顔痩せ方法も持続的に効果を得るには継続的に取り組む必要があります。

1週間は「スタート期間」と考え、長期的な視点で顔痩せに取り組むことが成功への近道です。

1週間で顔の肉を落とす方法

1週間で顔の肉を落とす方法は以下の通りです。

• 表情筋エクササイズで顔を引き締める
• リンパマッサージで老廃物を流す
• 脂肪溶解注射やボトックス注射を打つ
• 糸リフトでリフトアップする
• 脂肪吸引で余計な脂肪を除去する
• ハイフ（HIFU）で筋膜層を引き締める

1週間で顔の肉を落とす方法は自宅でできるセルフケアから美容医療まで、効果や予算に応じて選択できます。短期間で顔痩せ効果を求める場合は美容医療も検討しましょう。

表情筋エクササイズで顔を引き締める

表情筋エクササイズは道具不要で手軽に始められる顔の引き締め方法です。顔の筋肉は普段の生活では十分に使われていないため、意識的に動かして筋肉を活性化させます。

効果的な表情筋のエクササイズは以下のとおりです。

• あいうえお体操：口を大きく「あいうえお」の形に動かして各10秒キープする
• 頬膨らませ運動：頬を膨らませて10秒キープ後に息を吐く（10回）
• 舌回し運動：舌を歯茎に沿って左右10回ずつ回す
• 目の開閉運動：目を大きく開いて閉じる動作を各5秒間行う（10回）

気になる表情筋エクササイズを選んで毎日行うと、顔の引き締め効果が期待できます。表情筋を鍛えると血行も促進され、顔色も良くなるでしょう。

リンパマッサージで老廃物を流す

リンパマッサージはリンパ液の流れを促進し、一時的に顔をスッキリ見せる方法です。リンパの流れが滞ると老廃物が蓄積され、顔のむくみや腫れぼったさの原因となります。

リンパマッサージの手順は以下の通りです。

1. 耳の下から鎖骨に向かって首筋を3回なでおろす
2. あご先から耳の下まで老廃物を押し流すように3回マッサージする
3. 頬骨の下から耳の前に向かって横方向に5～10回ストロークする
4. 額の中央からこめかみに向かって円を描くように3回マッサージする

リンパマッサージを行う際はマッサージオイルやクリームを使用して、肌への摩擦を減らすことが大切です。入浴後など血行が良くなっているタイミングでリンパマッサージを行うとむくみ解消に効果的です。

脂肪溶解注射やボトックス注射を打つ

脂肪溶解注射やボトックス注射は顔の輪郭を整えたい方に効果的な美容医療です。脂肪溶解注射やボトックス注射の概要は以下の通りです。

項目	脂肪溶解注射	ボトックス注射
施術内容	脂肪細胞を破壊し体外に排出する	咬筋を弱めて小顔にする
効果の実感	1〜2週間程度	2～3週間
持続期間	（アプローチした脂肪細胞に対しては）半永久的	3～6か月
施術時間	10～30分	10～30分
ダウンタイム	腫れ・内出血（数日～1週間）	ほとんどなし

脂肪溶解注射やボトックス注射は日帰りで手軽に受けられます。注射によって直接的に脂肪や筋肉に働きかけるため、1週間でも目に見える変化が現れる場合もあります。

糸リフトでリフトアップする

糸リフトは特殊な糸を皮下組織に挿入して物理的にたるみを引き上げる治療法で、施術当日からリフトアップ効果を実感できます。糸リフトの概要は以下の通りです。

項目	詳細
施術内容	特殊な医療用糸で物理的にたるみを引き上げる
効果の実感	施術当日から（施術直後はむくみで効果が判別しにくい）
持続期間	1～2年
施術時間	30分～1時間
ダウンタイム	腫れ（1～3か月）・内出血（1～2週間）

糸リフトの施術後は1週間程度激しい運動や入浴を控える必要があるため、スケジュール調整が必要です。糸リフトの仕上がりは医師の技術力や経験により大きく変わります。

脂肪吸引で余計な脂肪を除去する

脂肪吸引は医療機関で行われる外科的な美容施術で、顔の余分な脂肪を物理的に除去する効果的な方法の一つです。脂肪吸引ではカニューレという細い管を使って、頬やあご下の余計な脂肪を吸引して除去します。脂肪吸引の概要は以下の通りです。

項目	詳細
施術内容	カニューレで脂肪を吸引・除去する
効果の実感	1〜4週間
持続期間	（除去した脂肪細胞に対しては）半永久的
施術時間	30分～1時間
ダウンタイム	腫れ・内出血（1週間程度）

脂肪吸引は短期間で小顔効果を得られる反面、出血や感染、神経損傷、皮膚の凸凹など深刻な合併症を起こす危険があります。施術を任せる際は脂肪吸引の実績が豊富で麻酔管理と緊急対応設備を備えた美容外科を選ぶことがおすすめです。

ハイフ（HIFU）で筋膜層を引き締める

ハイフは超音波エネルギーを皮膚の奥深くの筋膜層に照射して、皮膚を切らずにリフトアップ効果を得られる美容治療です。

ハイフは皮膚の奥にあるSMAS層という筋膜に直接働きかけるため、根本的な引き締め効果が期待できます。ハイフの概要は以下の通りです。

項目	詳細
施術内容	超音波で筋膜層を引き締めてリフトアップを行う
効果の実感	施術直後～最大効果は1～3か月後
持続期間	6か月～1年
施術時間	30分～1時間
ダウンタイム	ほとんどなし（当日からメイク可）

ハイフから最大の効果を得るためには施術後1～3か月かけてコラーゲンを促す期間が必要です。ハイフの施術後は肌が敏感になっているため、紫外線対策と保湿ケアを徹底することをおすすめします。

1週間で顔の肉を落とす際の注意点

1週間で顔の肉を落とす際の注意点は以下の通りです。

• 無理な食事制限は逆効果になる可能性がある
• 間違った顔のマッサージは肌トラブルの原因になる
• 短期間での効果に過度な期待をしない

1週間で顔の肉を落とす際は安全性と健康を最優先に考えることがポイントです。

無理な食事制限は逆効果になる可能性がある

無理な食事制限を行うと栄養不足で肌のハリや弾力も失われるため、理想とする引き締まった顔とは程遠い結果になります。急激な体重減少はストレスの増加や基礎代謝の低下によってリバウンドを引き起こしやすい点も問題です。

短期間の食事制限では脂肪よりも筋肉や水分が減るため、根本的な顔痩せにはつながりません。

間違った顔のマッサージは肌トラブルの原因になる

間違った顔のマッサージは美容効果を期待していたにも関わらず、深刻な肌トラブルを引き起こす危険性があります。肌トラブルが起こる理由は、肌への過度な刺激や不適切なマッサージ方法によって肌の構造にダメージを与えるためです。

間違った顔のマッサージによる具体的な肌トラブルは以下の通りです。

• 毛細血管の破裂による内出血
• 雑菌感染とニキビの発生
• 赤みやかぶれ
• 老廃物の蓄積
• 肌のバリア機能低下

オイルやクリームを使わずに行うマッサージは摩擦が強くなりすぎて、肌表面に細かい傷が付きます。間違ったマッサージを自己流で行うと、期待していた効果とは逆に顔がむくんで見えてしまう場合もあるので注意が必要です。

短期間での効果に過度な期待をしない

1週間で顔の肉を落としたいと考える方は多いですが、過度な期待は挫折やストレスの原因となり、逆効果になる可能性もあります。

1週間で得られる顔痩せ効果は主にむくみ解消や血行改善による一時的な見た目の変化です。根本的な顔痩せには最低でも1～3か月の期間を確保する必要があります。

SNSやYouTubeでよく見かける劇的なビフォーアフターは極端な例だと認識し、長期的な視点を持って取り組んでください。

生活習慣で顔の肉を落とす方法

生活習慣で顔の肉を落とす方法は以下の通りです。

• 質の良い睡眠をとる
• ストレス管理を徹底する
• 適度な水分補給を心がける
• 塩分摂取量を管理する
• 適度な有酸素運動を取り入れる

日々の生活習慣を見直すと顔のむくみや脂肪の蓄積の改善が期待できます。生活習慣で顔の肉を落とす方法は副作用がなく継続しやすいため、長期的な効果が期待できます。

質の良い睡眠をとる

睡眠不足は顔のむくみや代謝の低下を引き起こし、フェイスラインのたるみにつながります。質の良い睡眠は顔の肉を落とすために重要な生活習慣の一つです。質の良い睡眠をとれば、睡眠中に分泌される成長ホルモンが新陳代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートします。

質の良い睡眠をとる方法は以下の通りです。

• 1日6～8時間の睡眠時間を確保する
• 規則正しい睡眠リズムを保つ
• 就寝前2～3時間はブルーライトを避ける
• 布団の中が33度になるように室温を調整する
• 枕の高さを調整して首や顔の血流を改善する

起床時間を一定にし体内時計を整えるとホルモンのバランスが最適化され、全身の代謝が改善されやすくなります。昼寝をする場合は15～20分以内に抑え、夜の睡眠の質を維持しましょう。

ストレス管理を徹底する

ストレス管理の徹底は顔の肉を効率的に落とすために欠かせない要素です。慢性的なストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌され、顔のむくみや脂肪の蓄積を促進します。

ストレス状態が続くと食欲増進ホルモンも活性化され、暴飲暴食の原因にもなります。効果的なストレス管理方法は以下の通りです。

• 1日5分から始められる深呼吸や瞑想を実践する
• 好きな音楽を聴いたり読書をしたりする時間を確保する
• 38～40度程度のぬるめのお湯にゆっくり入浴する
• 週3回30分程度の軽い運動でストレスを発散する
• スマホやSNSの使用時間を制限するデジタルデトックスを行う

完璧主義をやめて物事にゆるく取り組む意識を持つと心の負担を軽減でき、ダイエットも継続しやすくなります。自分に合ったリラックス方法を見つけて継続することが、顔の肉を落とす近道です。

適度な水分補給を心がける

体内の水分バランスを整えると老廃物の排出を促進し、顔の余分な水分を効率的に除去できます。顔のむくみを解消しすっきりとしたフェイスラインを作るためには、適度な水分補給が欠かせません。

特に寝起きは軽い脱水状態なので、起床時にコップ1杯の水を飲む習慣を持ちましょう。起床後も常温の水を30分～1時間おきにこまめに飲むと体内への吸収率が高まります。

カフェインやアルコールは水分としてカウントせず、基本的には純粋な水を中心に水分補給することがおすすめです。

塩分摂取量を管理する

塩分の過剰摂取は体内に水分を溜め込み、顔のむくみを引き起こす原因となります。塩分を摂りすぎると体が水分バランスを保とうとして余分な水分を体内に蓄積し、目元や頬がパンパンに腫れて見える原因になります。

一般的に塩分が多い食品は以下の通りです。

• インスタント食品（カップ麺、レトルト食品）
• 加工食品（ハム、ソーセージ、練り物）
• 外食メニュー（ラーメン、定食）
• スナック菓子や漬物
• 醤油、味噌、ソースなど調味料の過剰使用

食品を選ぶ際は栄養成分表示に記載されている「食塩相当量」を確認することが大切です。調味料は減塩タイプを選び、出汁や香辛料、レモンなどで代用すれば塩分を控えても食事を楽しめます。

適度な有酸素運動を取り入れる

運動によって心拍数が上がると血液の循環が良くなり、顔に溜まった老廃物や余分な水分が排出されやすくなります。適度な有酸素運動は顔の肉を落とすのに効果的な方法です。

継続的な運動により基礎代謝も向上し、太りにくい体質づくりにもつながります。

顔痩せをサポートするおすすめ商品

顔痩せをサポートするおすすめ商品は以下の通りです。

• トール
• ダイトール
• アルダクトン

当サイトで紹介する商品はいずれも体内の余分な水分を排出する効果があり、顔のむくみ解消に役立ちます。

トール

トールは有効成分トラセミドを配合した利尿薬で心臓や肝臓、腎臓などの機能不全に伴う慢性的なむくみの軽減に効果的です。トールが持つ強力な利尿作用と抗浮腫作用は、顔のむくみ解消に高い効果が期待できます。トールの概要は以下の通りです。

項目	詳細
有効成分	トラセミド
含有量	5mg/錠および20mg/錠
通常の服用量	1日1回4～8mg
服用タイミング	午前中を推奨（夜間頻尿を避けるため）
効果の現れ	服用後約1時間以内
効果の持続時間	約6～8時間
主な副作用	頭痛、頻尿、めまい、倦怠感、脱力感、口の渇き

トールの特徴は利尿効果を発揮しながらも、体に必要なカリウムが過剰に排出されるのを抑制できる点です。トールを活用すれば、低カリウム血症による筋肉のけいれんや脱力感といった副作用のリスクを軽減できます。

トール

ダイトール

ダイトールはトラセミドを有効成分とする利尿薬で、トールより強い効果を求める場合に有効な選択肢となります。ダイトールの概要は以下の通りです。

項目	詳細
有効成分	トラセミド
含有量	10mg/錠
通常の服用量	1日5mg（10mg錠の1/2錠）
服用タイミング	午前中を推奨（夜間頻尿を避けるため）
効果の現れ	服用後1時間以内
効果の持続時間	約6～8時間
主な副作用	頭痛、頻尿、めまい、倦怠感、脱力感、口の渇き、電解質失調

ダイトール10mg錠は半錠（5mg）でも十分な効果が見込めるため、使用量の細かい調整が可能です。ダイトールは利尿作用があるため、夜間のトイレ回数増加を避けるよう午前中の服用が推奨されます。

ダイトール

アルダクトン

アルダクトンは体内の余分な水分とナトリウムの排出を促し、体に必要なカリウムの排出を抑制する利尿薬です。

アルダクトンの有効成分がアルドステロン（※）の作用を直接的にブロックし、低カリウム血症のリスクを軽減できます。アルダクトンの概要は以下の通りです。

※アルドステロンとは体内の塩分と水分のバランスを調整し、血圧をコントロールするホルモンです。主な生理作用はナトリウムの再吸収や水分の再吸収、カリウムの排泄などが挙げられます。

項目	詳細
有効成分	スピロノラクトン
含有量	25mg/錠、50mg/錠、100mg/錠（複数規格あり）
通常の服用量	1日50～100mg（分割服用）
服用タイミング	午前中を推奨（夜間排尿を避けるため）
効果の現れ	緩やかに現れる
主な副作用	乳房のふくらみ、性欲の低下、月経不順、めまい、頭痛、食欲不振、吐き気、口渇、高カリウム血症

アルダクトンは穏やかな利尿作用により体への負担が少ない薬剤です。アルダクトンと他の降圧剤との併用により、血圧コントロールの補助的な役割を果たします。

内分泌系への影響が副作用として報告されるケースもありますが、ホルモン作用を制御するアルダクトンの特性によるものです。

アルダクトン

顔の肉が落ちたか確認する方法

顔の肉が落ちたか確認する方法は以下の通りです。

• 写真でビフォーアフターを見比べる
• フェイスラインの測定を行う
• むくみ度合いをチェックする

複数の測定方法を組み合わせれば、より正確な顔の変化を把握できます。

写真でビフォーアフターを見比べる

写真によるビフォーアフター比較は、目視だけでは気づきにくい微細な変化を明確に確認できます。正確なビフォーアフターを見比べるためには撮影条件を統一することが重要です。

撮影条件を統一する方法は以下の通りです。

• 毎日同じ時間帯に同じ場所で同じ照明条件のもとで撮影する
• 背景は白い壁などシンプルにして顔の輪郭が分かりやすくなるよう工夫する
• 撮影角度は正面、横顔、斜めの3方向から行う
• 表情は自然な状態で統一する

朝起きた直後と夜寝る前の2回撮影すると1日を通したむくみの変化を分析できます。撮影した1日目と7日目の写真を比較すると、1週間のむくみ改善の成果を視覚的に確認できます。

フェイスラインの測定を行う

フェイスラインを数値で変化を記録すると、見た目だけでは分からない小さな変化も把握できます。フェイスラインの測定を行う際は正確な数値を得るため、むくみの影響を最小限にするよう水分摂取や食事のタイミングを統一してください。

測定すべきフェイスラインの部位は以下の通りです。

• 額の髪の生え際からあご先までの距離
• 頬骨の最も突出した部分間の距離
• 耳の下からあご先までのフェイスライン
• あご下のたるみの厚み

フェイスラインの測定時は鏡を見ながら正しい姿勢を保ち、毎回同じ角度と位置で行うことがポイントです。メジャーや専用の測定器を使用し、1～2mm程度の小さな変化でも記録に残します。

むくみ度合いをチェックする

むくみのチェックは顔痩せの影響なのかむくみが解消しただけなのかを見分けるうえで欠かせません。毎朝起床直後のむくみ度合いを同じ時刻にチェックすることが大切です。

顔のむくみは目の周りの腫れぼったさや頬の膨らみ、フェイスラインのぼやけ具合で判断できます。

日常の変化も同時に記録しておくと、むくみの原因が掴みやすくなります。夕方と朝の顔を比較したり、塩分を多く摂った翌日の状態を観察したりすることがおすすめです。まぶたの重さや開きやすさ、小鼻の張りもむくみに影響します。

顔の肉が落ちにくい原因と対策

顔の肉が落ちにくい原因と対策は以下の通りです。

• 皮下脂肪の蓄積は有酸素運動と食事改善
• むくみによる顔の腫れはリンパマッサージ
• 表情筋の衰えは顔の筋力トレーニング

顔の肉が落ちにくい原因を正しく理解し、それぞれに適した対策を行うと効果的な顔痩せが期待できます。

皮下脂肪の蓄積は有酸素運動と食事改善

皮下脂肪の蓄積が原因で顔の肉が落ちにくい場合は、有酸素運動と食事改善の組み合わせがおすすめです。皮下脂肪は全身の脂肪燃焼によって減少するため部分痩せは困難ですが、体脂肪率を下げると顔周りの脂肪も減少します。

有酸素運動と食事改善を行う際のポイントは以下の通りです。

• 週4～5回、30分程度のジョギングやウォーキングを行う
• 摂取カロリーを消費カロリーより少なくする
• 糖質制限や脂質制限を適度に行う
• 野菜や良質なタンパク質を中心とした食事を心がける
• 加工食品や高カロリー食品を避ける

有酸素運動と食事改善だけで即効性は期待できませんが、2～3週間継続すると徐々に変化が現れます。

むくみによる顔の腫れはリンパマッサージ

血液やリンパの流れが悪くなって水分や老廃物が顔に溜まり、腫れぼったく見える状態がむくみの正体です。むくみによる顔の腫れを解消するためにはリンパマッサージがおすすめです。

リンパマッサージで首から鎖骨にかけてのリンパ節を刺激すれば、老廃物の排出を促進できます。

リンパマッサージで意識すべきポイントは以下の通りです。

• 耳の下から首筋に沿って鎖骨まで優しく流す
• あごの中央からエラに向かって老廃物を押し流す
• 目の周りは薬指で内側から外側に向かって軽くタッピングする
• マッサージオイルやクリームで摩擦を減らす
• 朝起きた後と夜寝る前の2回行う

リンパマッサージ後に温かいタオルで顔を温めると、血行促進効果がさらに高まります。リンパマッサージを継続すると顔のむくみが取れ、フェイスラインがシャープに見えるようになります。

表情筋の衰えは顔の筋力トレーニング

表情筋の衰えが顔のたるみやフェイスラインの崩れを招いている場合は、顔の筋力トレーニングが効果的です。

表情筋は使わないと年齢とともに衰える傾向があるため、意識的に鍛える必要があります。表情筋トレーニングは道具が不要で継続しやすいため、忙しい人でも簡単に取り組めます。

表情筋を手軽に鍛える方法は以下の通りです。

• 口角を上げて10秒キープを5回繰り返す
• 頬を膨らませて10秒キープを5回行う
• 舌を前に出して10秒キープを5回実施する
• 目を大きく開いて10秒キープを5回繰り返す

鏡を見ながら正しいフォームで表情筋トレーニングを行うと、徐々にフェイスラインが引き締まっていきます。毎日コツコツと表情筋トレーニングに取り組めば顔の印象が大きく変わります。

1週間で顔の肉を落とす方法に関するよくある質問

1週間で顔の肉を落とす方法に関するよくある質問は以下の通りです。

• 1週間で本当に顔の肉を落とせる？
• 顔だけの部分痩せはできる？
• 年齢による顔痩せ方法の違いはある？
• 男女で顔痩せの方法は違う？

1週間は顔の肉を落とすスタートラインにしよう

1週間では劇的な顔痩せは難しいものの、むくみ解消や表情筋の引き締めによって顔の印象を改善できます。顔のむくみが主な原因の場合は、トールやアルダクトンなどの利尿剤を活用すると短期間でも大きな改善が期待できます。

根本的な顔痩せには睡眠の質向上や塩分制限、適度な運動など生活習慣全体の見直しが欠かせません。1週間は顔痩せのスタートラインと考え、長期的に理想のフェイスラインを目指すことが大切です。