2週間で8キロ痩せる？ヒルナンデスで話題のダイエット方法【5キロ痩せる方法も紹介】【看護師が確認済み】

• ヒルナンデスで紹介されたダイエット方法は効果があるのか知りたい
• 短期間で劇的に痩せたいけど、どうすればいいか分からない
• 急激なダイエットで体調を崩したくない

テレビ番組「ヒルナンデス」で紹介された「2週間で8キロ痩せる方法」に、多くの方が関心を寄せています。しかし、ヒルナンデスで紹介されたダイエット法は、体に負担をかける可能性があるため注意が必要です。

この記事では、ヒルナンデスで紹介されたダイエット方法や、健康的に痩せる方法を解説します。記事を読めば、無理なく効果的にダイエットを進めるための具体的な食事法や運動法が分かります。

ヒルナンデスで紹介されたのは2週間ではなく5週間で8キロ痩せる方法

インターネット上では「ヒルナンデスで2週間で8キロ痩せるダイエットが紹介された」という情報が見られます。しかし、ヒルナンデスで放送された正しい内容は「5週間かけて8キロ減量する方法」です。2週間で8キロ痩せる急激な減量は体に負担をかけるリスクがあるため、5週間かけて8キロの減量を目指しましょう。

健康面に気を配りながらダイエットすることで、2週間で5キロ程度のダイエットも十分に可能です。健康的に痩せるには、適切な食事管理と運動習慣を組み合わせましょう。

ヒルナンデスで紹介された5週間で8キロ痩せる方法3選

ヒルナンデスで紹介された5週間で8キロ痩せる3つの方法は以下の通りです。

• 小さいスプーンダイエット
• かかと上げ下げダイエット
• レモン水うがいダイエット

小さいスプーンダイエット

ヒルナンデスで紹介された「小さいスプーンダイエット」は、通常のスプーンよりも小さい以下のようなスプーンを使って食事をするダイエットです。

• ティースプーン
• デミタススプーン
• 子供用スプーン

小さいスプーンダイエットの最大のポイントは、小さいスプーンを使って一口量を減らすことで、食べるのに時間がかかるため、満腹中枢が早く刺激されることで食べる量が減る点にあります。小さなスプーンを使用すれば、以下のようなダイエットの成功を促す効果が期待できます。

• 食べる速度が遅くなる
• 咀嚼回数が増加する
• 食事時間が長くなる

特に早食いの習慣がある方には、小さいスプーンダイエットは効果的です。食べるスピードが速いと、脳が満腹を感じる前に必要以上の食事を摂取してしまいがちです。小さいスプーンを使うことで、食べ物をゆっくりよく噛んで食べる習慣が身につきます。

かかと上げ下げダイエット

ヒルナンデスで紹介された「かかとの上げ下げダイエット」は、基礎代謝を上げてカロリー消費を促進するダイエット方法です。立った状態でかかとを上下するだけの簡単な動きですが、ふくらはぎの筋肉を鍛え、下半身引き締め効果が期待できます。

かかと上げ下げダイエットの最大の魅力は、日常生活で簡単に取り入れられる点です。

• 通勤中の電車やバス
• 料理の待ち時間
• テレビを見ながら
• デスクワーク中の休憩

上記のタイミングで行ってみましょう。かかと上げ下げダイエットは1日30回程度から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。回数を一度にこなす必要はなく、10回×10セットのように分けて行っても構いません。かかとの上げ下げにより血行が促進されることで、以下のようなメリットがあります。

• むくみ解消
• 姿勢改善
• 体幹を使うことにより、全身のバランスを整える
• 基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる

かかと上げ下げダイエットは特別な道具や場所を必要としないため、ダイエット初心者にも取り組みやすい方法です。

レモン水うがいダイエット

「レモン水うがいダイエット」は、食事前にレモン水でうがいをするだけで食欲を抑制できるとヒルナンデスで紹介された方法です。レモン水うがいダイエットの効果の秘密は、レモンに含まれるクエン酸や酸味が味覚に影響を与えることで食欲に作用するという考えにもとづいています。

レモン水うがいで得られると考えられる効果は以下の通りです。

• 脂肪燃焼促進
• 食欲抑制
• 代謝活性化
• 甘いもの欲求減少
• 口臭予防

レモン水うがいダイエットのやり方は、レモン約1/2個分の果汁を200mlの水に混ぜ、毎食前に30秒間うがいをするだけです。うがい後は必ずレモン水を吐き出すので、カロリーを過剰摂取する心配もありません。レモン水うがいダイエットを2週間続けると食事量が自然と減少し、味覚も変化するとされています。

ただし、レモン水うがいダイエットの科学的根拠は限定的であり、効果には個人差があることを理解しておきましょう。レモン水うがいダイエットをすると、胃酸過多の方は胃の不調を引き起こす可能性があるので注意してください。

2週間で8キロ痩せることの現実性

2週間で8キロ痩せるような急激なダイエットは、実際にはあまり現実的ではありません。2週間で5キロのダイエットに目標を変更したほうが、より現実的です。2週間で8キロ痩せることの現実性について、以下の項目に分けて解説します。

• 短期間で大幅に減量するリスク
• 健康を損なわないための注意点

短期間で大幅に減量するリスク

2週間で8キロ痩せるような急激なダイエット方法は、以下のような健康上のリスクを引き起こす可能性があります。

• 筋肉量の低下
• 基礎代謝の低下
• 栄養不足による免疫力低下
• 美容トラブル
• 集中力や判断力の低下
• 疲労感や倦怠感
• ホルモンバランスの乱れ
• 電解質バランスの乱れ
• 心臓や腎臓への負担
• 骨密度の低下
• 消化器系のトラブル
• 胆石症のリスク上昇

一般的に健康的な減量ペースは1か月に体重の約0.5～1%程度とされており、2週間で8キロの減量は体に大きな負担をかけます。短期間で結果を出したい気持ちは理解できますが、健康を損なってまで行うダイエットは本末転倒です。

見た目の変化だけでなく、長期的な健康維持を考えたダイエット計画を立てることをおすすめします。

健康を損なわないための注意点

安全にダイエットを進めるためには、以下のような注意点を守りましょう。

• バランスの良い食事の維持
• 1日の摂取カロリーは最低でも1,200キロカロリー以上を確保
• 十分な水分摂取
• タンパク質の確保
• 適切な減量ペースの維持
• 十分な睡眠時間を確保
• 体調不良を感じたらすぐにダイエットを中断
• 無理な運動の回避
• ダイエット前の医師への相談

定期的に体調チェックを行い、無理のないペースで進めることが、健康的なダイエット成功の鍵となります。無理のあるダイエット方法は参考程度にとどめ、短期間での劇的な変化よりも、持続可能な習慣づくりを目指してください。

2週間で5キロダイエットするための食事法

2週間で5キロダイエットするための食事法は以下の通りです。

• 摂取カロリーを設定する
• 糖質・脂質を控える
• 高タンパク質な食事を意識する
• おやつやジャンクフードを控える

摂取カロリーを設定する

摂取カロリーを設定するには、まず基礎代謝量（BMR）を計算する必要があります。BMRは身長と体重・年齢・性別から算出できます。BMRが設定できたら、日常の活動レベルを考慮した1日の総消費カロリー（TDEE）を計算しましょう。

理想的な減量ペースは、体重の約0.8%/週程度とされるのが一般的です。体重が思うように減らない場合は、カロリー摂取量を少し減らすか、運動量を増やして調整してみましょう。

糖質・脂質を控える

2週間で5キロのダイエットを成功させるための鍵は、糖質と脂質の摂取量をコントロールする点にあります。糖質・脂質を控える方法は以下の通りです。

• 精製炭水化物を玄米や全粒粉に置き換える
• 砂糖や甘い飲料を避ける
• 小麦製品の制限をする
• 隠れ糖質に注意する

健康的にダイエットするには、脂質についても質と量の両方に気を配ることが大切です。健康的な脂質選びのポイントは以下の通りです。

• トランス脂肪酸を避ける
• 飽和脂肪酸の制限をする
• 良質な脂質の適量摂取を心がける

脂質を控えるには調理法も重要で、揚げ物や炒め物より蒸す・茹でる・焼く方法を選ぶと余分な油を摂取せずに済みます。炭水化物の代わりに野菜を多く取り入れることで、満腹感を得ながらも低カロリーな食事が可能です。

高タンパク質な食事を意識する

タンパク質は筋肉の維持・成長に必須の栄養素であり、基礎代謝を高める効果があります。食事の満足感を高め、空腹感を抑制するのでタンパク質はダイエットの強い味方です。

理想的なタンパク質摂取量は、体重1キロあたり1グラム程度です。体重60キロの人なら1日に60グラムのタンパク質摂取を目安にしましょう。2週間で5キロのダイエットを成功させるためには、良質なタンパク質源として以下の食品を積極的に取り入れてください。

• 鶏胸肉
• 赤身の肉
• 魚（特に青魚）
• 卵
• 豆腐などの大豆製品
• プロテイン

ダイエットする際は、タンパク質の消化吸収を助けるために水分摂取も忘れないでください。食事の最初にタンパク質を食べると血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制できます。

おやつやジャンクフードを控える

2週間で5キロのダイエットを成功させるための鍵は、おやつやジャンクフードを控えることです。お菓子に多く含まれる精製糖や精製炭水化物は、摂取後に血糖値を急上昇させます。血糖値の急上昇後には、場合によってはインスリンの過剰分泌により血糖値が通常より低くなります。

血糖値が通常より低くなると空腹感を感じやすくなり、さらに食べたくなるという悪循環へ陥ります。ダイエットしている際にどうしても間食が必要な場合は、以下のような栄養価の高い食品に置き換えてください。

• 無塩ナッツ類
• 新鮮な果物
• プレーンヨーグルト

ダイエット中にお菓子やジャンクフードを我慢するのはストレスの一因です。ストレスがたまったときは、週に1回程度の「チートデイ」を設けることで長続きさせやすくなります。

お菓子やジャンクフードを食べたい欲求が生じたら、散歩や入浴など別の活動に意識を向けることで対処できる場合もあります。

2週間で5キロダイエットするための運動法

2週間で5キロダイエットするための運動法は以下の通りです。

• 有酸素運動
• 筋力トレーニング
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）

有酸素運動

有酸素運動は、2週間で5キロダイエットするための脂肪燃焼に効果的な運動方法です。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、体脂肪を効率よく減らせます。有酸素運動がダイエットに効果的な理由は、体内の脂肪をエネルギー源として利用するからです。

有酸素運動は、最大心拍数の60〜70%程度の強度で行うことが効果的です。以下のポイントを意識して有酸素運動に取り組みましょう。

• 1回30分以上、週3〜5回で運動する
• 朝の空腹時に運動する
• 関節負担の少ない運動を行う

2週間で5キロ減量するためには、日常生活での動きを有酸素運動に変える工夫も効果的です。エレベーターの代わりに階段を使ったり一駅分歩いたりすることなどが、日常生活での動きを有酸素運動に変える工夫として挙げられます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングで筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしていない時間も含めて1日中カロリーを消費しやすい体になれます。2週間で5キロダイエットするために筋力トレーニングを行うときは、以下のポイントを押さえましょう。

• 週3〜4回、30分程度
• 大きな筋肉群を優先
• 自重トレーニングから開始
• 正しいフォームを意識
• 筋トレ後のタンパク質摂取

自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニューとしては、スクワットやプランク、腕立て伏せ、腹筋などがあります。特別な器具がなくても行えるため、ダイエットが初めての方でも取り組みやすい筋力トレーニングです。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、高強度の運動と休憩を交互に繰り返して、通常の有酸素運動よりも効率的に痩せる方法です。HIITの最大の魅力は実際の運動時間が短くても、高い効果が得られる点にあります。

アフターバーン効果により運動終了後もカロリーを消費し続けるため、HIITは短期間でのダイエット効果が期待できます。

ダイエットで挫折しないためのポイント

ダイエットをする際に挫折しないためのポイントは以下が挙げられます。

• 明確な目標を設定する
• 進捗を記録して達成感を得る
• 自分へのご褒美を用意する

明確な目標を設定する

ダイエットを成功させるには「SMARTの法則」を活用して明確な目標を設定しましょう。明確な数値と目標があると、ダイエットのモチベーションを維持しやすく、達成への道筋が見えてきます「SMARTの法則」とは、以下の要素を含む目標設定方法です。

• 具体的（Specific）
• 測定可能（Measurable）
• 達成可能（Achievable）
• 現実的（Realistic）
• 期限付き（Time-bound）

ダイエットをするときは「痩せたい」ではなく「体重を5キロ減らす」など具体的な目標を立て、数値で進捗を確認しましょう。無理のない現実的な目標で、自分の生活スタイルに合った内容にすることが、ダイエットを継続するためにも大切です。

ダイエットの目標は短期・中期・長期の3段階で設定すると、達成するべき項目が明らかになります。ダイエットの目標はスマホのメモや紙に書いて毎日確認できるようにしましょう。「なぜダイエットしたいのか」という動機も明確にすると、ダイエットのつらい時期を乗り越える力になります。

進捗を記録して達成感を得る

ダイエットする際は、日々の変化を目に見える形で記録することがモチベーションの維持や目標達成に効果的です。ダイエット中に進捗を記録して達成感を得る方法は以下の通りです。

• 体重や体脂肪率は毎日同じ時間に測定する
• 数値の変動に一喜一憂せず週単位での変化を見る
• 定期的に体型の写真を撮影し比較する

ダイエット中は、食事内容や摂取カロリーの記録も重要なポイントです。専用のアプリや手帳を使って以下の項目を記録してください。

• 食べた食品と量
• 摂取カロリー
• 食事の時間
• 食事中の気分や空腹度

ダイエット中に達成した小さな目標は、チェックリストなどで可視化すると達成感が得られます。「間食を我慢できた」「計画通りの運動ができた」など、小さな成功体験を積み重ねることが、ダイエットの達成感を獲得するためには大切です。

自分へのご褒美を用意する

2週間で5キロのダイエットをする際の目標達成時に、自分へのご褒美を用意すると、困難な過程も乗り越えやすくなります。

また、ダイエットに成功した際の自分へのご褒美の内容を、紙に書いて貼っておくことも効果的です。ただし、ダイエットを成功したご褒美を食べ物にするとすぐにリバウンドする可能性があるため、食べ物以外を選ぶことがおすすめです。

ダイエット効果が期待できる薬

ダイエット効果が期待できる薬は以下の通りです。

• リベルサス
• フォシーガ
• ゼニカル
• ビルダスマート
• ゾメット
• オルリガル

ただし、ダイエット効果が期待できる薬は体質や目的に応じた選び方が大切です。安全にダイエットを続けるためにも、用法・用量を守りながら、自分に合った製品を無理なく取り入れてください。

リベルサス

リベルサスは、食欲抑制効果が高い点が注目されている糖尿病治療薬です。リベルサスの最大の特徴は、GLP-1受容体に作用することで以下のような効果がある点です。

• 食欲抑制
• 満腹感の持続
• 血糖値の安定化

海外ではセレブやインフルエンサーがダイエット目的で使用して、リベルサスが話題となっています。しかし、リベルサスは糖尿病治療を目的とした医薬品のため、体質や目的に合った選び方・使い方が重要です。特に糖尿病ではない方がリベルサスを使用するとリスクが高まるため注意してください。

リベルサス

フォシーガ

フォシーガは2型糖尿病治療薬として開発された薬で、血糖値を下げるとともに体重減少効果も期待されています。フォシーガの効果は以下の通りです。

• 尿糖排泄によるカロリー排出
• 代謝の改善
• 緩やかな減量効果

フォシーガの特徴は1日1回の服用で効果が持続し、低血糖のリスクが比較的低い点です。フォシーガは医療用として設計された薬剤のため、使用の際は自身の体調や目的に合わせて、用法・容量を守ることが大切です。過剰な摂取や自己判断での連用は避け、安全な服用を意識しましょう。

フォシーガ

ゼニカル

ゼニカルは脂肪の吸収を抑える肥満症治療薬です。ゼニカルは食事で摂取した脂肪の約30%の吸収を阻害し、体外に排出させる効果があります。ゼニカルの服用方法は1日3回、食事中または食後1時間以内に飲むのが基本です。

最近ではオンライン診療でも処方が可能な医療機関が増えていますが、以下のような方はゼニカルを服用できません。

• 妊婦や授乳中の女性
• 胆汁分泌障害のある人

無理なく脂肪をコントロールしたい方は、ゼニカルを上手に活用しながら、食事のバランスや日常の活動量にも意識を向けてみましょう。

ゼニカル

ビルダスマート

ビルダスマートは2型糖尿病治療薬として開発された薬ですが、副次的な効果として体重減少が期待できる点が注目されています。ビルダグリプチンはインクレチンの分解を抑制することでインスリン分泌を促進し、血糖値を下げる作用があります。

ビルダスマート

ゾメット

ゾメットは2型糖尿病治療薬で、有効成分としてメトホルミン（Metformin）を含むビグアナイド系の経口血糖降下薬です。日本では「メトグルコ」や「グリコラン」といった商品名で知られる薬剤のジェネリック医薬品に該当します。

ゾメットは国内での処方以外にも、正規ルートの個人輸入を通じて入手する方法もあります。ゾメットの成分や製品の特性を理解したうえで、安心してご活用ください。

ゾメット

オルリガル

オルリガルは、脂肪の吸収を抑えることで効果的な減量をサポートする薬です。オルリガルは消化管内の脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きを阻害し、食事で摂取した脂肪の約30%の吸収を防ぐ効果があります。

オルリガルは、FDA（アメリカ食品医薬品局）に認可された肥満治療薬です。長期使用での安全性も確立されていますが、以下のような方はオルリガルを使用できません。

• 妊婦や授乳中の女性
• 胆汁分泌障害のある方
• 慢性吸収不良症候群や胆道閉塞のある患者など

オルリガル

ダイエット効果が期待できるサプリメント

ダイエットをサポートする可能性があるサプリメントは以下の通りです。

• メシャシュリンギ
• アーユスリム

メシャシュリンギ

メシャシュリンギは、ダイエットをサポートする効果が期待できるインドの伝統的なアーユルヴェーダハーブです。メシャシュリンギはギムネマとも呼ばれ、いくつかの研究では血糖値の調整や脂肪燃焼を促進する働きがあると報告されています。メシャシュリンギの主な効果は以下の通りです。

• 食欲抑制
• 血糖値の安定化
• 脂質吸収抑制（一部の研究で示唆）

メシャシュリンギの摂取方法は、1日2〜3カプセルを食前または食後に飲むことが一般的です。しかし、メシャシュリンギは即効性を期待するよりも継続的な摂取で効果を発揮するものです。

ダイエットをサポートする効果を最大限に引き出すには、適切な食事管理や運動とメシャシュリンギを組み合わせることをおすすめします。

メシャシュリンギ

アーユスリム

アーユスリムは、アーユルヴェーダの考え方を取り入れた天然由来成分のダイエットサプリメントです。アーユスリムはインドの伝統医学にもとづいた5種類のハーブを配合しており、ダイエットをサポートしてくれます。アーユスリムの主な効果は以下の3つです。

• 脂肪燃焼の促進と吸収抑制
• 食欲抑制
• 便通改善

アーユスリムの主成分には、ギムネマやグッグルなどが含まれています。アーユスリムの主成分である天然ハーブが体の代謝を高め、余分な脂肪がつきにくい環境を作るとされています。

アーユスリムの使用方法は簡単で、1日2〜4粒を目安に、食後に水またはぬるま湯で飲むだけです。アーユスリムは即効性よりも継続使用での変化を重視したサプリメントです。

アーユスリム

リバウンドを防ぐための生活習慣

2週間で5キロのダイエットに成功したら、リバウンド対策も忘れてはいけません。一時的な極端な制限ではなく、長期的に続けられる健康的な生活習慣を身につけることが、スタイル維持のためにも重要です。以下の観点から、リバウンドを防ぐための生活習慣を解説します。

• 食事の管理
• 適度な運動
• 質の良い睡眠
• ストレスの発散
• 体重の記録

食事の管理

適切な食事習慣を身につけることでリバウンドを防ぎ、ダイエットで減量した体重の維持が期待できます。リバウンドを防ぐための食事の管理方法は以下の通りです。

• 1日の摂取カロリーを把握する
• 食事は3食規則正しく取る
• 炭水化物の摂取を減らす
• 野菜と良質タンパク質を積極的に摂る
• 間食を減らす
• 十分な水分摂取をする
• ゆっくり時間をかけて、よく噛んで食べる
• 外食時はカロリー表示があれば確認する
• 揚げ物より蒸す・茹でる・焼くなどのヘルシーな調理法を選ぶ
• ヘルシーなドレッシングやソースを選ぶ
• 就寝前2〜3時間は食事を避け、アルコールの摂取も控えめにする

適度な運動

リバウンドしないための運動は特別ハードにする必要はありません。日常生活の中で以下のような工夫を取り入れることで、ダイエットした後のリバウンド防止に効果があります。

• 階段を利用する
• 一駅分歩く
• 短い散歩をする

短時間でも毎日運動を続ける方が、リバウンドを防ぐのに効果的な場合もあります。リバウンドを防ぐためには、体調に合わせて運動強度を調整する柔軟さも大切です。適度な運動はダイエットの要ですが、無理をして体を壊してしまっては本末転倒です。ダイエットが成功した後は、自分のペースで運動を続けましょう。

質の良い睡眠

質の良い睡眠は、ダイエット後のリバウンド防止をサポートします。睡眠不足になると食欲を増進させるホルモンが増え、抑制するホルモンが減少するため、つい食べ過ぎてしまう傾向です。7〜8時間の睡眠時間を確保することで、代謝機能が正常に働き、脂肪燃焼がスムーズに進む可能性があります。

リバウンドを防ぐための質の良い睡眠のポイントは以下の通りです。

• 毎日同じ時間に就寝・起床する
• 寝室の温度は18〜20℃を維持する
• 就寝1時間前はスマホ・PCの使用を控える
• 夕方以降のカフェイン摂取を避ける
• 寝る前のアルコールは控える
• 夕食は就寝の3時間前までに済ませる

良質な睡眠は疲労回復を促し、食欲を調整するホルモンバランスの維持に役立ちます。ダイエット後のリバウンド防止のためにも、食事管理や運動と同じくらい睡眠を大切にしてください。

ストレスの発散

ストレスの発散はダイエット成功とリバウンド防止に直結します。ストレスが溜まると食欲が増加し、暴飲暴食につながりやすくなるためです。日常生活に取り入れやすいストレス発散方法は以下の通りです。

• 瞑想やヨガ
• 好きな趣味
• 「気分転換デー」の設定
• 友人との交流
• 入浴や温泉
• 自然の中での散歩
• 運動・ストレッチ
• 日々の感情を日記に記録

リバウンド防止のためのストレス発散で何より大切なのは、自分を責めずに小さな成功を祝う姿勢です。完璧を求めすぎずに、達成できたことを肯定的に評価する習慣が、長期的なダイエット成功への鍵となります。

体重の記録

体重の記録を続けることは自分の体の変化を客観的に把握でき、リバウンドを防ぐモチベーション維持につながります。リバウンドを防ぐための体重測定は、毎日同じ条件で行うのがポイントです。朝起きた直後、トイレを済ませてから、食事前の状態で測ると日々の比較がしやすくなります。

体重計に乗る時間帯を固定することで正確な体重変化を追跡できます。主な体重の記録方法は以下の通りです。

• 専用のダイエットアプリ
• エクセルなどの表計算ソフト
• 手書きのダイエット日記

数字だけでなく、その日の体調や食事内容、運動の有無なども一緒に記録しておくと、ダイエット後の体重変化の原因が見えてきます。「昨日は外食で塩分が多かった」「よく眠れて体調が良かった」といった情報が、後から振り返ったときに役立ちます。

2週間で8キロ痩せる方法に関するよくある質問

2週間で8キロ痩せる方法に関するよくある質問は以下の通りです。

• 2週間で本当に8キロ減量は可能？
• 食事制限だけで痩せられる？
• ダイエットが続かないときの対策は？

まとめ

2週間で8キロのダイエットは現実的ではありません。実際には5週間程度かけてダイエットを行うことが理想ですが、2週間で5キロ痩せられた方もいます。効果的なダイエットには、摂取カロリーの管理とバランスの良い食事、適切な運動の組み合わせが必要です。

急激なダイエットによる体重減少は、筋肉量の低下や栄養不足などの健康問題を引き起こす可能性があるため注意してください。ダイエットの際は、必要に応じて薬やサプリメントを使うことを検討しましょう。進捗を確認しつつ、健康に気を付けてダイエットを成功させましょう。