「鏡を見るたびにシミが気になる」と悩んでいませんか？「ためしてガッテン」で2016年1月20日に紹介された顔のシミを消す方法が、放送から月日が経った今でも注目を集めています。顔のシミを放置するとシミが濃くなるリスクがあるため適切な対策が必要です。
この記事ではためしてガッテンで話題になった顔のシミを消す方法を解説します。記事を読めば赤いシミや茶色いシミの違い、それぞれのシミに合った対処法が分かります。
なお、本記事の内容については、医学的記述や表現に不自然な点がないか、医学誌の編集経験がある看護師が確認済みです。
Ray看護師資格を有し、総合病院で勤務。退職後、出版社に勤務し、医学誌の編集も担当しておりました。
ためしてガッテンで紹介された赤いシミと茶色いシミの正体
ためしてガッテンで紹介された2種類のシミは以下の通りです。
- 赤いシミ（日光角化症）
- 茶色いシミ（炎症後色素沈着）
赤いシミと茶色いシミには特徴的な症状があり、間違った対処法を選ぶと悪化するリスクがあります。
赤いシミ（日光角化症）は表面がザラザラしているシミ
赤いシミは「日光角化症」と呼ばれる皮膚疾患の可能性があります。日光角化症は長年の紫外線ダメージが蓄積して発生する症状で、主に60歳以上の方に多く見られます。しかし、屋外でのスポーツや仕事で日常的に紫外線を浴びている方は、若い世代でも日光角化症を発症する恐れがあるため注意が必要です。
日光角化症の最大の特徴はシミの表面がザラザラしている点です。指で触ると明らかにざらつきを感じ、ときにはチクッとした感触があります。色は赤色から赤褐色で境界がぼやけた不規則な形です。大きさは1〜2センチ程度で、顔や手の甲など日光が当たりやすい部位にできやすい傾向があります。
日光角化症で最も注意すべきなのは放置すると悪性度の高い有棘細胞がんに進行することがある点です。日光角化症は有棘細胞（※）がんの前段階とされており、早期の治療が重要になります。
※ 有棘細胞がんは皮膚の表皮にある有棘層の細胞が悪性化してできる皮膚がんです。 有棘細胞がんを発症するのは高齢者に多く、紫外線や熱傷、放射線などが原因として考えられます。
茶色いシミ（炎症後色素沈着）は摩擦によってできるシミ
茶色いシミは「炎症後色素沈着」といい、ニキビや湿疹、肌への摩擦などにより炎症が起きた後、メラニン色素が沈着してできるものです。茶色いシミは年齢に関係なく誰にでも発生する可能性があり、10～30代の若い世代でも多く見られます。
茶色いシミができる主な原因は以下の通りです。
- 洗顔時の強いこすり洗い
- タオルでの強い拭き取り
- メイクスポンジの強い叩き込み
- 髪の毛が顔に触れる刺激
- 顔を触る癖や頬杖
- 加齢によるターンオーバーの低下
- ホルモンバランスの変化
茶色いシミは顔だけでなく体のどの部位にもできる可能性があります。肌のターンオーバーが正常であれば、数か月～1年程度でシミの色が自然に薄くなる場合もありますが、適切なケアを行わないと色が濃くなることもあるので注意が必要です。
ためしてガッテンで話題になった顔の赤いシミを消す方法
赤いシミ（日光角化症）は、市販の化粧品やスキンケアでは根本的な改善は困難です。ためしてガッテンで紹介された赤いシミの対策は以下の通りです。
- 日光角化症の治療
- 紫外線対策
赤いシミは放置すると皮膚がんに進行する可能性があるため、早期の対処が重要です。
日光角化症の治療
日光角化症の改善には皮膚科での専門的な診断と症状に応じた適切なケアが必要です。番組で紹介されたイミキモドクリーム（ベセルナクリーム）は、日光角化症に対して保険適用される塗り薬の一つです。継続してイミキモドクリームを使用すると、日光角化症の改善効果が期待できます。
イミキモドクリームは免疫を活性化させて日光角化症を改善します。日光角化症の治療は週3回の塗布を4週間行い、その後4週間の休薬期間を設けることが一般的です。日光角化症の症状が改善されなければ、さらに4週間イミキモドクリームを塗布します。
イミキモドクリームの使用中は赤みやただれなどの副作用が出る場合がありますが、薬が効いている証拠でもあります。イミキモドクリーム以外にも皮膚科で受けられる日光角化症の主な治療方法は以下の通りです。
- 液体窒素による冷凍凝固療法
- レーザー治療による除去
- 外科的切除
- 光線力学療法（PDT）
日光角化症の治療後は定期的な経過観察が必要です。
紫外線対策
紫外線対策は赤いシミの予防と悪化防止に欠かせません。日光角化症は長年の紫外線ダメージの蓄積が原因なので日々の対策が大切です。紫外線は季節や天候に関係なく降り注いでいるため、年間を通した継続的な対策が必要になります。
赤いシミに効果的な紫外線対策は以下の通りです。
- 日常生活ではSPF5、PA+の日焼け止めを使用
- 屋外活動時はSPF10以上、PA+++を使用
- 3時間ごとに日焼け止めを塗り直す
- 帽子や日傘で物理的に紫外線をブロックする
- サングラスで目から入る紫外線もカットする
日焼け止めは顔だけでなく、首や耳の後ろなど塗り忘れやすい部位も忘れずにケアしましょう。曇りの日でも紫外線の60％程度は地上に届いています。雲に隙間があれば、そこから紫外線が乱反射するためもっと多くの紫外線が降り注いでいます。
また、室内でも窓際では紫外線対策を怠らず、海や雪山など反射の強い場所では念入りな紫外線対策をすることが赤いシミ予防のポイントです。
ためしてガッテンで話題になった顔の茶色いシミを消す方法
茶色いシミ（炎症後色素沈着）は日常的な肌への刺激が原因で発生します。摩擦を徹底的に避けると新たなシミの発生を防ぎ、既存の茶色いシミも徐々に改善できるかもしれません。
ためしてガッテンで紹介された茶色いシミの対策は以下の通りです。
- 肌の摩擦を避ける
- 美白成分を含んだ市販薬を使う
- 内服薬を利用する
茶色いシミは正しいケアを継続すれば改善が期待できます。
肌の摩擦を避ける
茶色いシミを改善するためには日常的な肌への摩擦を徹底的に避けることが重要です。摩擦による刺激が炎症を引き起こし、メラニンが過剰に生成されるためです。毎日のスキンケアや生活習慣を見直すだけでシミの改善と予防に大きな効果が期待できます。
肌への摩擦を減らす具体的な方法は以下の通りです。
- 洗顔はたっぷりの泡で優しく包み込むように洗う
- タオルは押し当てるように水分を吸収させる
- 化粧水や乳液は手のひらで優しく押し込む
- メイクブラシやスポンジは柔らかい素材を選ぶ
- 髪が顔に触れないようにまとめる
ためしてガッテンでは肌の摩擦を2週間避けた女性たちが、肌のシミの濃さが改善されたと紹介されていました。小さな摩擦も積み重なると肌への大きなダメージになるため、日々の意識的な改善が欠かせません。
美白成分を含んだ市販薬を使う
美白成分を含んだ市販薬は薬局やドラッグストアで手軽に購入でき、医薬品として認められた成分が配合されています。茶色いシミに効果的な美白成分は以下の通りです。
- ハイドロキノン：メラニン生成を強力に抑制
- トレチノイン：ターンオーバーを促進してシミを排出
- ビタミンC誘導体：抗酸化作用でシミを予防・改善
- アルブチン：メラニン生成を穏やかに抑制
- コウジ酸：既存のシミを薄くする効果
美白成分を含んだ市販薬の多くは第3類医薬品として販売されており、安全性も確認されています。美白成分を含んだ市販薬の使用方法は、朝晩の洗顔後に適量を塗布するだけなので簡単です。美白成分の効果を実感するには2〜3か月の継続使用が必要です。
内服薬を利用する
内服薬による茶色いシミケアは、体の内側から美白成分を取り入れる方法です。内服薬は外用薬と違って塗り忘れの心配がなく全身のシミケアができるため、継続しやすいメリットがあります。内服薬の有効成分が血液を通じて全身に届き、メラニンの生成を抑制します。
シミケアに効果的な内服薬の成分は以下の通りです。
- トラネキサム酸：メラニン生成を抑制し肝斑にも効果的
- ビタミンC：抗酸化作用でシミの予防と改善
- L-システイン：ターンオーバーを促進してシミを排出
第3類医薬品なら薬局で手軽に購入でき、1日2〜3回の服用で内側からシミのケアが可能です。外用薬と併用するとより高い効果が期待できます。
ためしてガッテンでは紹介されなかった顔の3つのシミ
顔にできるシミには、ためしてガッテンで紹介された赤いシミと茶色いシミ以外にもさまざまな種類があります。それぞれのシミは原因や特徴が異なるため、正しく見分けて適切なケアを選ぶことが大切です。
ためしてガッテンでは紹介されなかった主な顔のシミは以下の通りです。
- 老人性色素斑
- 雀卵斑（そばかす）
- 肝斑（かんぱん）
自分のシミがどのタイプなのかを理解すると、より効果的なケア方法を選択できます。いずれのシミの予防にも紫外線対策が最も重要です。
老人性色素斑
老人性色素斑は顔にできるシミの中で最も一般的なタイプで中年以降（40代以降）から現れ始め、年齢とともに数が増えたり色が濃くなったりします。長年の紫外線ダメージの蓄積が主な原因で、見た目年齢に大きな影響を与えます。
老人性色素斑の特徴は境界がはっきりした茶色い円形または楕円形の形状で、表面は平らで滑らかな手触り、大きさは数ミリ～2センチ程度までさまざまです。老人性色素斑は頬骨の高い部分や額、こめかみなど日光が当たりやすい場所にできやすく、左右非対称に現れることが多いとされています。
市販の美白化粧品では老人性色素斑を薄くする程度の効果しか期待できません。美容皮膚科でのレーザー治療なら効果的に老人性色素斑を除去できます。
雀卵斑（そばかす）
雀卵斑は遺伝的な要因で現れる小さな茶色いシミでそばかすとも呼ばれます。主に頬や鼻の周りに数ミリ程度の丸い斑点として多数現れ、幼少期から思春期にかけて目立つようになります。雀卵斑の特徴は以下の通りです。
- 直径1～4ミリ程度の小さく丸い形
- はっきりした境界
- 春夏に濃くなり秋冬に薄くなる変化
- 色白の人に多くみられる
- 家族にも見られる遺伝的要因
雀卵斑は若い世代でも見られ、妊娠やホルモンバランスの変化で一時的に濃くなる場合もあります。治療にはレーザー治療が最も効果的であり、美白化粧品では完全な除去は困難です。
肝斑（かんぱん）
肝斑は30～40代の女性に多く見られるシミの一種で、治療には通常数か月～1年以上の長期間を要します。肝斑の主な原因はホルモンバランスの変化です。肝斑は妊娠や出産、更年期などの女性ホルモンの変動によって発症しやすくなります。肝斑の特徴は以下の通りです。
- 薄茶色で境界がぼやけた形
- 左右対称に発症しやすい傾向
- 紫外線や摩擦で悪化しやすい
- 男性の発症は稀
通常のシミ治療に使われるレーザー治療では肝斑が悪化する可能性があります。レーザー治療の代わりにトラネキサム酸の内服薬が効果的で、ビタミンCやハイドロキノンなどの美白成分も有効です。
美容皮膚科で治療できる顔のシミを消す方法
美容皮膚科では、セルフケアで改善困難な頑固なシミに対して専門的な治療を提供しています。美容皮膚科での主なシミの治療方法は以下の通りです。
- レーザー治療
- 医療用クリーム
美容皮膚科では保険適用外となるため、治療費が高額になるケースもありますが、セルフケアでは得られない改善効果が期待できます。医師によるアフターケアで安全性も確保されているため、効果的なシミ改善を求める方におすすめです。
レーザー治療
レーザー治療はシミを素早く除去したい方におすすめの治療法です。医療機器を使用した専門的な施術で従来の美白ケアでは改善が難しいシミにも高い効果を発揮します。レーザー治療にはピコレーザーやQスイッチレーザーなど複数の種類があります。
レーザー治療は老人性色素斑やそばかすなど濃いシミに対して高い効果を発揮し、1回の施術時間は15～30分程度です。施術後数日以内にかさぶたが形成され、1～2週間程度で自然に剥がれ落ちてシミが薄くなります。
レーザー治療の費用は1回当たり数千円～数万円程度と、シミの大きさや種類により変動します。また、自由診療のため、治療をする医療機関によっても費用が異なる点には注意してください。
医療用クリーム
医療用クリームは皮膚科や美容皮膚科で処方される強力な美白成分を含む治療薬です。市販の化粧品では得られない高い効果が期待でき、頑固なシミに悩む方にとって有力な選択肢になります。
医療用クリームに配合される主な成分は以下の通りです。
- ハイドロキノン：市販品より高濃度で強力な美白効果がある
- トレチノイン：ターンオーバーを促進してシミを排出する
- ステロイド：トレチノインによる炎症を抑制する目的で併用される
保険適用外のため費用は1本当たり数千円～1万円以上かかり、治療期間は通常3～6か月程度です。医療用クリームの使用中は紫外線の影響を受けやすくなる可能性もあるため、徹底した日焼け対策が必須です。医療用クリームの副作用として赤みや皮むけが起こる場合がありますが、医師の指導のもとで安全に治療を進められます。
顔のシミを防ぐための毎日の習慣
顔のシミは一度できると消すのに時間がかかるため、予防が何より重要です。シミ予防のために毎日続けたい習慣は以下の通りです。
- 保湿ケアを欠かさない
- 日焼け止めは1年中塗る
- 肌のターンオーバーを促す
- シミができやすい食べ物を避ける
- シミができにくい化粧品を使う
- 規則正しい生活を送る
顔のシミを防ぐための毎日の習慣は特別な技術や高額な費用を必要とせず、今日から始められます。
保湿ケアを欠かさない
肌の水分不足はバリア機能を低下させ、紫外線ダメージを受けやすくしてシミの原因になります。毎日の保湿ケアで肌を健康に保ち、シミができにくい環境を作れます。効果的な保湿ケアのポイントは以下の通りです。
- 洗顔後なるべく早く化粧水をつける
- 化粧水の後は美容液や乳液でも保湿する
- セラミドやヒアルロン酸配合の化粧品を選ぶ
- 乾燥しやすい目元や口元は重ね塗りする
- 入浴後なるべく早く全身の保湿ケアを行う
- 室内の湿度を50～60％に保つ
洗顔直後の肌は水分が急激に蒸発するので素早い保湿が大切です。季節に応じてスキンケア用品を使い分け、内側からの保湿として体重1kgあたり30～40mlの水分摂取することをおすすめします。
日焼け止めは1年中塗る
日焼け止めは季節や天候に関係なく、1年中毎日使うことがシミ予防の基本です。紫外線は夏だけでなく冬や曇りの日でも肌に届き続けています。冬でも夏の約半分程度の紫外線量があり、曇りの日でも約60〜80％の紫外線が雲を通過して肌に到達します。
効果的な日焼け止めの使い方は以下の通りです。
- SP、PAは用途に合わせて選ぶ
- 朝のスキンケア後とメイク前に必ず塗る
- 顔だけでなく首や手の甲など露出部分全体に塗る
- 2～3時間おきに塗り直す
- 汗をかいた後は塗り直す
室内にいても窓ガラス越しにシミの原因になるUV-Aが侵入するので、家にいる日でも油断できません。毎日継続して日焼け止めを使用すれば、3～6か月後には肌の透明感向上を実感できます。日焼け止めを塗る習慣は新しいシミの予防だけでなく既存のシミの悪化防止にも役立ちます。
肌のターンオーバーを促す
肌のターンオーバーを促せば、シミの原因になるメラニン色素を効率的に排出できます。20代の肌は約28日周期、30代以降は40日以上かけて新しい細胞に生まれ変わります。加齢やストレスによってサイクルが乱れると、シミができやすくなるため注意が必要です。
ターンオーバーを促進する具体的な方法は以下の通りです。
- 22時～2時のゴールデンタイムに十分な睡眠をとる
- ビタミンA、C、E、B群を含む食品を積極的に摂取する
- タンパク質で肌細胞の材料を補給する
- 適度な運動で血行を促進する
- 保湿ケアでバリア機能を整える
- ストレス管理でホルモンバランスを保つ
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の再生が活発に行われます。バランスの良い食事と規則正しい生活習慣を心がければ、肌の回復力を高めてシミのできにくい健康的な肌状態を維持できます。
シミができやすい食べ物を避ける
シミを防ぐためには普段の食事から悪影響を与える食べ物を控えましょう。日常的に摂取しがちな食べ物の中にも注意が必要な食品があります。シミができやすい食べ物は以下の通りです。
- 糖質の多い食べ物（甘いお菓子、ファストフードなど）
- 酸化した油脂を含む食品（古い揚げ物、スナック菓子など）
- ソラレンを含む柑橘類（レモン、オレンジなど）
- ソラレンを含む野菜（パセリ、セロリなど）
- アルコール類（ビール、ワインなど）
糖質の多い食べ物は血糖値を急激に上げてメラニン生成を活発化させます。揚げ物に含まれるトランス脂肪酸は体内で炎症反応を促進してシミの原因になる可能性を高めますので、極力摂取を控えましょう。
シミができにくい化粧品を使う
美容成分にこだわった化粧品は、肌トラブルによる色素沈着の予防が期待できます。シミができにくい化粧品の特徴は以下の通りです。
- ビタミンC誘導体やアルブチンなどの美白成分配合
- SPF30以上のUVカット機能
- 保湿力の高いセラミドやヒアルロン酸配合
- トラネキサム酸やコウジ酸などのメラニン生成抑制成分配合
クレンジングは摩擦によるダメージを最小限に抑えるため、クッション性の高いクリームタイプやジェルタイプを選ぶことがおすすめです。
規則正しい生活を送る
生活習慣を整えれば肌のターンオーバーが正常化し、シミができにくい健康な肌を維持できるでしょう。シミ予防に効果的な生活習慣は以下の通りです。
- 十分な睡眠時間（7～8時間）を確保する
- 毎日同じ時間に就寝と起床をする
- バランスの良い食事を3食規則正しく摂る
- 適度な運動を習慣化する
- ストレスを溜めない生活を心がける
- 水分を十分に摂取する
不規則な生活を続けると体内時計が乱れ、肌のターンオーバーが遅くなってメラニン色素が蓄積しやすくなります。
顔のシミを消すためのおすすめ商品
美白有効成分を配合した商品を使用すると、頑固なシミにも効果が期待できます。シミケアにおすすめの商品は以下の通りです。
- イミキアドクリーム
- メラケアフォルテクリーム
- Aレットジェル 0.025%
- ユークロマプラスクリーム
- パウゼ
- クリップ
個人輸入の海外製品ならクリニックと同等の効果を期待しながら、時間と費用を抑えた本格的なシミケアができます。
イミキアドクリーム
イミキアドクリームは日光角化症のほか尖圭コンジローマ（性感染症）の改善としても効果的な医薬品クリームです。イミキアドクリームには皮膚科で処方されるクリームと同等の効果が期待できます。イミキアドクリームの特徴は以下の通りです。
| 有効成分 | イミキモド5％ |
| 効果・効能 | 日光角化症、尖圭コンジローマ |
| 使用方法 | 1日1回就寝前に患部に薄く塗布（1日おき） |
| 効果実感期間 | 8週間程度 |
イミキアドクリームはレーザー治療のような痛みもなく、比較的試しやすい医薬品クリームです。
メラケアフォルテクリーム
メラケアフォルテクリームは強力な美白効果で注目を集める海外製の美白クリームです。メラケアフォルテクリームは皮膚科で処方される医療用クリームと同等の効果を持ちながら、個人輸入で手軽に購入できます。メラケアフォルテクリームの特徴は以下の通りです。
| 有効成分 | トレチノイン0.025％、ハイドロキノン4％、モメタゾンフランカルボン酸エステル0.1% |
| 効果・効能 | シミ、そばかす、肝斑、色素沈着 |
| 使用方法 | 夜のみ洗顔後に薄く塗布、朝に洗い流す |
| 効果実感期間 | 4～8週間程度 |
メラケアフォルテクリームには白斑や皮膚炎などの副作用のリスクもあるため、用法用量を守って使用してください。
メラケアフォルテクリームに含まれるハイドロキノンはメラニン色素の生成を抑制し、トレチノインは皮膚のターンオーバーを促進します。メラケアフォルテクリームに含まれるフルオシノロンアセトニドは、肌への刺激や炎症を抑えます。
Aレットジェル 0.025%
Aレットジェル 0.025％はトレチノインを配合したジェル状の外用薬で、肌のターンオーバーを促進して古い角質を取り除きます。Aレットジェル 0.025％に含まれるビタミンA誘導体のトレチノインは、メラニン色素の排出を助けるピーリング効果が期待できます。
Aレットジェル 0.025%の特徴は以下の通りです。
| 有効成分 | トレチノイン0.025％ |
| 効果・効能 | ニキビ、シミ、そばかす、ニキビ跡、小じわ |
| 使用方法 | 夜の洗顔後に薄く塗布・目や口の周囲を避ける |
| 効果実感期間 | 2～3週間程度 |
Aレットジェルの濃度は0.025％、0.05％、0.1％から選択可能で、刺激が心配な方や初めての方には0.025％がおすすめです。
ユークロマプラスクリーム
ユークロマプラスクリームは継続使用によりシミの改善が期待でき、1本でピーリングと美白ケアを同時に実現できる製品です。ユークロマプラスクリームの特徴は以下の通りです。
| 有効成分 | トレチノイン0.025％、ハイドロキノン2％、モメタゾンフランカルボン酸エステル0.1％ |
| 効果・効能 | 老人性色素斑、肝斑、炎症後色素沈着 |
| 使用方法 | 1日1回就寝前に患部に薄く塗布 |
| 効果実感期間 | 4～8週間程度 |
ハイドロキノンはメラニンの生成を抑えてシミを薄くし、トレチノインは肌のターンオーバーを早めて古い角質とメラニンを排出します。モメタゾンフランカルボン酸エステルは炎症を抑える働きがあり、肌の赤みや刺激を軽減します。ユークロマプラスクリームは幅広いタイプのシミに対応できる製品です。
パウゼ
パウゼは有効成分トラネキサム酸を含有したシミ・そばかす対策の内服薬です。パウゼの特徴は以下の通りです。
| 有効成分 | トラネキサム酸 |
| 効果・効能 | シミ、そばかす、肝斑 |
| 使用方法 | 1日で摂取する有効成分の総量が500～750mgになるよう、2～3回に分けて服用 |
| 効果実感期間 | 2～3か月程度 |
パウゼはトラネキサム酸を主成分とし、シミの原因になるメラニン色素の生成を抑制します。日焼け止めなどの外的ケアとパウゼを併用すれば、より高い効果が期待できます。
クリップ
クリップは肝斑やシミの改善に効果的な美白内服薬です。クリップは「プラスミン」という酵素の働きをブロックしてメラノサイトの活性化を抑制し、新たなシミの発生を防ぐ予防効果も期待できます。クリップの特徴は以下の通りです。
| 有効成分 | トラネキサム酸500mg（1錠あたり） |
| 効果・効能 | 肝斑の改善、炎症後色素沈着 |
| 使用方法 | 1回1錠（トラネキサム酸500mg）を1日3回、毎食後に服用（1日総量1500mg） |
| 効果実感期間 | 2～6か月程度 |
クリップは皮膚の炎症を鎮める作用も持ち合わせており、幅広い肌トラブルに対応できます。クリップは服用開始から5週間以内に効果が見られることが多く、肝斑に対して臨床試験で高い有効率が確認されています。
ためしてガッテンで紹介されたシミを消す方法に関するよくある質問
ためしてガッテンで紹介されたシミを消す方法に関するよくある質問は以下の通りです。
- シミが自然に消えることはある？
- ニベアクリームでシミは消える？
- シミを消すための即効性がある方法は？
- どのくらいの期間でシミは薄くなる？
- シミができやすい人の特徴は？
顔のシミを正しくケアして明るい印象を目指そう
顔のシミは適切なケアを継続すれば着実に改善でき、明るい印象へと変化させられます。自分のシミのタイプを正しく把握してから適切な方法を選ぶことが大切です。シミ対策は市販の美白化粧品や内服薬から始め、改善が見られない場合は医療用のクリームなどの方法を検討することをおすすめします。
当サイトで紹介したAレットジェルやメラケアフォルテクリームは、本格的なシミケア商品です。内服薬のパウゼやクリップと併用すれば、体の内外から効果的にシミにアプローチできます。
シミ対策は完璧を求めすぎず、継続的な取り組みで理想的な肌の状態を目指すことが大切です。顔のシミを正しくケアして、自信に満ちた毎日を送ってください。
